Kilo alamıyorum

ne yersen ye eğer planlı olmazsan fayda etmez. 7 yıl önce 176 boy 64 kg idim. 2 yıldır obez diye askere almıyor askeriye.

En önemlisi kaloriyi takip etmen lazım. örneğin günde 1200 kalori harcıyorsa vucudun (tahmini harcadığın kaloriyi hesaplayabileğin siteler var) 2100 kalori alırsan kilo alırsın.
Yediğin herşeyi bir liste yap yaz. gün sonunda bak eğer ona göre kalori verecek şeyler ye 7000 fazla kalori = 1 kg


hızlı olsun diyorsan karbonhidrata yüklenmen lazım. Örneğin evde makarna eksik olmasın her öğün en az 1 tabak ye.

vucut yapacaksan ama bu işe yaramaz. o zaman protein ağırlıklı yemen lazım

17 - 22 yaşları Arasında 50 kiloydum sabit.
Gitmediğim doktor kalmadı Ama faydası da olmadı kendı kendime kilo almaya başladım
Sağlığınız yerindeyse bence hiç acele etmeyın .

Dostum ben sana söyleyeyim , bu tamamen %80 senin vücut tipinle alakalı bir durum.
Senin alacağın maksimum kilo sporsuz 10 kilo olur. Bunun içinde yatmadan önce cicibebe ve günlük 3500 kalori üzeri alman gerekiyor.
Sporla birlikte daha fazla kilo alabilirsin , mutlaka gainer kullan bilindik bir marka olsun paraya kıy.

Yatmadan once veya yatmaya yakin sakin biseyler yeme, reflu olursun , reflu her bebekte oluyor ve buyuyuncede malesef tekrar olmaya basliyor. gece yemek yemek sagliga zararli bunu yapmayi onerenler insan vucudunu anlayamayanlar. kilo almak icin saglikli, yagsiz aburcubursuz beslenmek sart, kilo alma uygulamasi indir gunluk 2bin 3 bin kalorilik yersen kilo alman kacinilmaz. herkes kilo alabilir, yontemi bu sekilde uygularlarsa. sagliksiz beslenirsen gobek yaparsin ve sagligindan olursun. reflu gibi bazi hastaliklar bikere basladimmi ameliyatsiz gecmiyo ve ameliyat bile olsan 5 10 yila tekrar basliyo oyuzden sagligina dikkat et lutfen

Sevgili arkadaşım 3 paket hurma al ve 3 kilo taze salatalık al. Bunu bur ay boyunca tüket ve bir ay sonunda değişimi göreceksin. Hem güzelleşecek hem sağlıklı kilo alacaksın.

Senin ben derdini seveyim Biz göbekten kurtulamıyoruz adam kilo alamıyorum diyor. Spor yap, yemek ye, beslenmeni arttır, hacim yap. Bundan basit ne var. Bu arada sen daha dünyada yokken biz forumdaymışız