ne yersen ye eğer planlı olmazsan fayda etmez. 7 yıl önce 176 boy 64 kg idim. 2 yıldır obez diye askere almıyor askeriye.

En önemlisi kaloriyi takip etmen lazım. örneğin günde 1200 kalori harcıyorsa vucudun (tahmini harcadığın kaloriyi hesaplayabileğin siteler var) 2100 kalori alırsan kilo alırsın.
Yediğin herşeyi bir liste yap yaz. gün sonunda bak eğer ona göre kalori verecek şeyler ye 7000 fazla kalori = 1 kg


hızlı olsun diyorsan karbonhidrata yüklenmen lazım. Örneğin evde makarna eksik olmasın her öğün en az 1 tabak ye.

vucut yapacaksan ama bu işe yaramaz. o zaman protein ağırlıklı yemen lazım