Kilo alamıyorum

Sürekli yemen lazım. Acıkırken değil sürekli, yemekten kastımız da kilo kilo değil. Ağzınız boş durmasın zaten 1 aya kalmadan alırsınız.

Doktorlar, ilaçlar, diyetler… yıllarca hiç bir şekilde kilo alamadım 45,46 kilo bir zargana olarak takıldım taa ki sporla tanışana kadar kısa sürede hem kilo aldım hemde güzel bir vücuda sahip oldum. Spor + ihtiyacınız olan kalori fazlasını yiyerek Denemenizi öneririm işinize yarayacaktır.

Denendi onaylandı mı hocam 😃

pandemi döneminde aşırı zayıftım ortalama 3 hafta falan tükettim bu tarifi 9 kilo aldım. Bu hızlı kilo alımını mutlaka sporla desteklemen lazım ondan sonra nasıl zayıflarım diye konu açarsın

sekerı kestım 3 haftada 10 kılo aldım tavuk pilavdan hocam paso tavuk pılşav ye dısarıdan yemek yemeye calısma cıpstır koladır kes bunarı alırsın kılo

yaşın daha genc metabolizman hızlıdır, o yüzden bu zayıf anlarının tadını çıkart, bende 18 yaşındayken kemik gibiydim şimdi o günleri özlüyorum 😄

ne buduysan yiyeceksin spor yapacaksın.

Fıstık ezmesi
Yulaf
Tam Yağlı Süt
Ekmek
Makarna
Pilav
Artır
Ailenden kuru fasulye nohut gibi yemekleri yapmasını iste.
Sabahları ekmeğe nutella, fıstık ezmesi sür ye
Yulaf,fıstık ezmesi, chia, ceviz süt ile karıştır ye güzel kahvaltılık oluyor
proteini bol alıp spor yaparsan biraz güzel şekillenirsin.
kg almak çok basit vermesi zor kirli kilo alma pişman olursun
günlük aktivitene göre boy kg hesabı yapıp kalori ihtiyacını çıkar 300 kalori üstünü hedefle fazlası ağır antermansız pişman eder yağ birikimi fazla olur.
300 kalori ayda 1.2 kg filan sanırım 7700 kalori = 1kg

Sigara kullanıyorsan yemekten önce içme, en önemlisi kalori say yaktığın kaloriden fazla kalori alıp almadığını bilmeden kilo almak uğraştırır hele bi de metabolizman hızlıysa..
Kalori saymak için önereceğim uygulama FatSecret gayet güzel kullanışlı