Fıstık ezmesi
Yulaf
Tam Yağlı Süt
Ekmek
Makarna
Pilav
Artır
Ailenden kuru fasulye nohut gibi yemekleri yapmasını iste.
Sabahları ekmeğe nutella, fıstık ezmesi sür ye
Yulaf,fıstık ezmesi, chia, ceviz süt ile karıştır ye güzel kahvaltılık oluyor
proteini bol alıp spor yaparsan biraz güzel şekillenirsin.
kg almak çok basit vermesi zor kirli kilo alma pişman olursun
günlük aktivitene göre boy kg hesabı yapıp kalori ihtiyacını çıkar 300 kalori üstünü hedefle fazlası ağır antermansız pişman eder yağ birikimi fazla olur.
300 kalori ayda 1.2 kg filan sanırım 7700 kalori = 1kg