Protein tozu gerekli mi sizce?

Question

Yaklaşık 2 haftadır 5 kglik dumbelllarla full body çalışıyorum, 2 günde bir antrenman yapıyorum, 85 kg, 188 cm boyum var, kilo hacmine göre hesap yapınca günlük 85x1.6 gram proteinden hesaplarsak günlük 136 gram protein almam gerekiyor, yüksek proteinli süt(26gr) içip günlük 2 yumurta yesem (fazlasını yiyemiyorum) ve peynir + yoğurt tüketsem bile bu sayıya yaklaşamıyorum, benim hesabımda da mı sorun var ? Bu miktar fazla değil mi sizce de? Toz kullanmadan kolayca ulaşabilmenin yolu var mı? Herkes nasıl yapıyor merak ediyorum

erdogankir · Answer

Birçok protein tozu kullanmış birisi olarak yazıyorum. Protein tozu alabileceğiniz en vasat supplement'dir. Etkisini görmek çok çok zordur. Protein tozu alacağınıza bi porsiyon tavuk pişirin evinizde servisle aynı paraya gelecektir. Üstelik ülkemizde gereksiz pahalı. Creatine, BCAA ve PreWorkout harici supplement önermem.

Leuqme · Answer

tavuk kırmızı et balık hindi vs bunlari yerseniz toza gerek yok doğal olarak alacağiniz tek sup creatin olsun onada gerek yok evde calişiyorsanız

Koray · Answer

ArasTasarim adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Biyerden sonra şart https://www.r10.net/ikinci-el/409000...g-satilik.html işinize yararsa uyguna verebilirim 		Kilo vermek isteyen adama Gainer mi satacaksınız?

zCrawel · Answer

Toza para verecek kadar ekonomik durumun iyiyse al. Onun yerine tavuk göğsü alabilirsin; geçen sene daha uyguna geliyordu. Şu an ne durumda bilmiyorum. Yulaf, basmati pirinç vs. de düşünebilirsin. Tozun iyi yanı meyve suyu içer gibi dikiyorsun direk; aromasına göre güzel olanları da var. Normale göre daha çabuk kana karışıyor, tek avantajı bu. İlk başlayan herkeste genelde bir protein vb. alma iştahı oluyor, bende de aynı düşünceler vardı. Özellikle kalori, yağ vs. alımına gramı gramına dikkat etmeye çalışıyordum.

YTD · Answer

Tarikkaya adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yaklaşık 2 haftadır 5 kglik dumbelllarla full body çalışıyorum, 2 günde bir antrenman yapıyorum, 85 kg, 188 cm boyum var, kilo hacmine göre hesap yapınca günlük 85x1.6 gram proteinden hesaplarsak günlük 136 gram protein almam gerekiyor, yüksek proteinli süt(26gr) içip günlük 2 yumurta yesem (fazlasını yiyemiyorum) ve peynir + yoğurt tüketsem bile bu sayıya yaklaşamıyorum, benim hesabımda da mı sorun var ? Bu miktar fazla değil mi sizce de? Toz kullanmadan kolayca ulaşabilmenin yolu var mı? Herkes nasıl yapıyor merak ediyorum 		
Yağsız kas kütlesi x1.5 Gr protein almalısın. Profesyonel bir şekilde yapmayacaksan fazlası gerekli değil. X2 ye kadar çıkabilirsin. Ha fark nedir, az protein alırsan yavaş gelişir kasların recovery daha ağır olur, ama yine gelişir.

100 Gr protein almalisin yani ortalama. Başlangıç için kafi.

1 simit 1 tam ekmek 100 Gr dana eti 100gr hindi eti bı kase yoğurt yedim bugün 70 kabaca gelir yani. 
Fatsecret indir yediklerini yaz takibi kolay olur. 
45 -45 90 TL et ekmek simit toplam 110 TL 
Aylık ortalama 3.5 4 bin tutar.

En ucuz protein kaynağı yumurta. + Whey. Hardline porsiyonunda 30gr p. 25tl ye geliyor bu rakam tavuk etinde aynı kırmızı ette X2 civarı.

Özelden yaz aklına takılan olursa yardımci olurum

Dryas · Answer

Proteine kas neden ihtiyaç duyar? Kasa belli bir oranda hasar verirsiniz, o hasarı hızlıca onarmak için.
Bence vücut geliştirme olayının %60-70 ' i beslenme. Protein tozu da bu besinleri alırken bir takviye. Yani siz örnek veriyorum 100-110 gram alıyorsunuzdur arayı tamamlamak için kullanılır.

Siz şu anda 26 gram proteini sütten aldınız, 2 yumurtadan 12 gram protein geldi, 100 gram peynir tükettiğinizi varsayıp oradan da 20-25 gram protein dedik, neredeyse kilo başı 1 gramı dahi oluşturamıyorlar.

Humanity · Answer

Degil, besinlerden yeterli protein alamiyorsan (et tavuk vs tuketecek paran yoksa) protein eksikligi hissediyorsan gerekli lakin yumurta yiyebiliyorsan tamamen gereksiz. 1 olcek protein atacagina 3 yumurta ye daha iyi.

Tarikkaya · Answer

GreenLight adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									5kg dumbell ilk 2-3 haftadan sonra yetmez ki hocam. Sonrası boşa elinizde sallıyormuşsunuz gibi olacak. Anca spor öncesi 1-2 hafta yapılan adaptasyon antrenmanı yapılır onlarla. 		2 adet 5 kg ama. bu bile çok zorluyor, atletik kapasitem düşük şuan, yapılan hareketler de 5 kg için bile hiç kolay değil, örnek olarak lateral raise çok zorlayıcı benim için..20 kglik modüler (diskleri çıkarılabilir) dumbell da var da ama onunla zaten imkansız olur şu aşamada..1 saatlik antrenman sonrası bütün kaslarım çok yorulmuş oluyor bu 5kgliklerle

GreenLight · Answer

Tarikkaya adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Başlangıç için youtubeda uzmanlar tarafından hazırlanmış programlar buldum, onları takip ediyorum şimdilik, yakınımda çok sık gidebileceğim bir salon yok şimdilik(açılması planlanıyor). İlk başta dumbellla aylarca gelişip sonra salona giderim diye düşünmüştüm, ne dersiniz ? 		5kg dumbell ilk 2-3 haftadan sonra yetmez ki hocam. Sonrası boşa elinizde sallıyormuşsunuz gibi olacak. Anca spor öncesi 1-2 hafta yapılan adaptasyon antrenmanı yapılır onlarla.

Gelistirici · Answer

Protein tozu kullanmak için 2 mantıklı temel sebep olabilir:
1- Gün içi yeterli öğün yiyemiyorsunuzdur vakit ve benzeri sebeplerden. Günlük ihtiyacınızı tamamlamak için kullanılabilir.
2- Spor sonrasında ilk protein tüketimi için fazla gecikiyorsunuzdur, hızlıca protein almak için kullanılabilir.

Tarikkaya · Answer

GreenLight adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Vücut yapmak istiyorsanız ya spor salonuna gitmelisiniz yada evinizde yeterli sayıda dumbell, bar, sehpa vb. olması lazım. Elinizdekilerle hiç bir şey yapamazsınız hocam. Ayrıca sağlam bir şekilde başlasanız bile ilk 5-6 ay kullanmanıza gerek yok. İyi beslenirseniz hiç kullanmanıza gerek yok. Ancak antrenmandan sonra hızlıca toparlanmak ve protein ihtiyacını karşılamak için tozlar oldukça avantajlı oluyor 		Başlangıç için youtubeda uzmanlar tarafından hazırlanmış programlar buldum, onları takip ediyorum şimdilik, yakınımda çok sık gidebileceğim bir salon yok şimdilik(açılması planlanıyor). İlk başta dumbellla aylarca  gelişip sonra salona giderim diye düşünmüştüm, ne dersiniz ?

Tarikkaya · Answer

Skaylet adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam 5 kiloluk dambıl ve 2 günde bir idmana günde 1 yumurta yesen yeter ne tozundan bahsediyorsun  Güldüm valla yanlış anlama da 		Dostum hergün antrenman yapılmazmış ki zaten, kaç günde bir olacaktı ya? günlük tamamlamam gereken sayıya ulaşmak amacım, nasıl olduğu umrumda değil, tozu halterciler mi kullanıyor sanki sadece haha

GreenLight · Answer

Vücut yapmak istiyorsanız ya spor salonuna gitmelisiniz yada evinizde yeterli sayıda dumbell, bar, sehpa vb. olması lazım. Elinizdekilerle hiç bir şey yapamazsınız hocam. Ayrıca sağlam bir şekilde başlasanız bile ilk 5-6 ay kullanmanıza gerek yok. İyi beslenirseniz hiç kullanmanıza gerek yok. Ancak antrenmandan sonra hızlıca toparlanmak ve protein ihtiyacını karşılamak için tozlar oldukça avantajlı oluyor

yigityavuzy · Answer

2 haftalıksınız hocam çok acele ediyorsunuz üstelik salona yazılmadan proteine neden gerek duydunuz

Skaylet · Answer

Hocam 5 kiloluk dambıl ve 2 günde bir idmana günde 1 yumurta yesen yeter ne tozundan bahsediyorsun   Güldüm valla yanlış anlama da

ArasTasarim · Answer

Biyerden sonra şart https://www.r10.net/ikinci-el/409000...g-satilik.html işinize yararsa uyguna verebilirim