spor beslenme önerisine ihtiyacım var

arkadaşlar ne kadar sermaye lazım beslenme için kas geliştirmek için

diyet listesi nereden bulabilirim neler yemem gerektiğiyle alakalı

Valla hocam Haftada 3-4 kez temiz protein alsanız yeter başlangıçta.

Beslenmeniz çok temiz olmak zorunda değil kaç kiloysanız ona göre kalori protein dengesini sağlayın yiyeceğiniz besinlerin kalorisini ve proteinini hesaplayın yeter.

Her kg için 1.5-1.6g protein almanız lazım kas gelişimi için.
Kilo vermek içinse kalori açığı oluşturmalısınız kas kaybetmeden oluşturmak için direkt kardiyovasküler çalışabilirsiniz.

Daha önce 7 ay yaptım uzun süredir yapmıyordum bayramdan sonra yine başlayacam.

Sabah:
2 veya 4 kepekli veya tam tahıllı ekmek dilimi
2 3 haşlanmış yumurta
1 domates 1 salatalık
100 150 gram yağsız lor peyniri (protein oranı iyiydir)
Süt su

Öğle yemeği ile kahvaltı genelde aynı saatlerde olduğu için öğle yemeği yemiyordum.

Akşam:
Tavuk göğsü yanına yine 2 dilim ekmek domates salatalık bazen pilav yapıyordum ekmek yemiyordum. Birde ayran.

nasıl yani protein tozu mu hocam
hocam ben hem kilo hem kas yapmak istiyom pilav ne kadar işe yarar

Hocam gainer alın kilo almak için de cicibebe süt shake yapıp uyumadan önce için. Hacimlenmek için de kreatin tavsiye ederim.

Hocam bunu söylediğim için kesinlikle tepki gösteren ya da bir şey bilmediğimi iddia eden olacak fakat influencer marketing milleti öyle bir dümbük haline getirdi ki. Protein doğalda elde edilir protein tozunun bir dozunda 25gr protein vardır aynı proteini 100gr tavuk göğsünden alabilirsiniz tek fark tavuk biraz daha düşük protein sindirimi yapar o kadar. Aynı şekilde mass gainer ise boş kalori, eğer boş kalori istiyorsanız sık yemek yiyin karbonhidrat ağırlıklı beslenin. Bunu maraton gibi düşünün sabah kalkar kalkmaz hemen yemek yiyin ki sonrasında tekrar acıkasınız. Tabii ki bu tavsiyem zayıf olanlar için

Ben ilk başlarda protein tozu da kullandım sonradan bıraktım gelişmem hiç yavaşlamadı, bazen ilaç kullanıp kullanmadığımı soranlar bile oluyor önemli olan sıkı çalışma, disiplin ve sürdürülebilirlik.

Bu gibi ortamlarda çok fazla görüş, tavsiye ve yönlendirme olacaktır. O nedenle öncelikle bir doktor tavsiyesi alarak onun yönlendireceği bir diyetisyen desteği ile kilo almaya çalışmanız daha doğru olacaktır. Protein tozları, protein içeren ürünler bir çok kişi için etkin sonuçlar gösterse de, bazı kişilerde ters etkiler ve olumsuz sonuçlar yaratabilir. Kendinizi riske atmayın.

Bilime güvenin, sağlığınızı koruyun.