Valla hocam Haftada 3-4 kez temiz protein alsanız yeter başlangıçta.

Beslenmeniz çok temiz olmak zorunda değil kaç kiloysanız ona göre kalori protein dengesini sağlayın yiyeceğiniz besinlerin kalorisini ve proteinini hesaplayın yeter.
şimdi ben yağlı olarak protein alsam kas mı yaparım göbek mi hocam
Her kg için 1.5-1.6g protein almanız lazım kas gelişimi için.
Kilo vermek içinse kalori açığı oluşturmalısınız kas kaybetmeden oluşturmak için direkt kardiyovasküler çalışabilirsiniz.

Daha önce 7 ay yaptım uzun süredir yapmıyordum bayramdan sonra yine başlayacam.

Sabah:
2 veya 4 kepekli veya tam tahıllı ekmek dilimi
2 3 haşlanmış yumurta
1 domates 1 salatalık
100 150 gram yağsız lor peyniri (protein oranı iyiydir)
Süt su

Öğle yemeği ile kahvaltı genelde aynı saatlerde olduğu için öğle yemeği yemiyordum.

Akşam:
Tavuk göğsü yanına yine 2 dilim ekmek domates salatalık bazen pilav yapıyordum ekmek yemiyordum. Birde ayran.