Beslenmeniz çok temiz olmak zorunda değil kaç kiloysanız ona göre kalori protein dengesini sağlayın yiyeceğiniz besinlerin kalorisini ve proteinini hesaplayın yeter.

Her kg için 1.5-1.6g protein almanız lazım kas gelişimi için.
Kilo vermek içinse kalori açığı oluşturmalısınız kas kaybetmeden oluşturmak için direkt kardiyovasküler çalışabilirsiniz.