Seri kilo verme tavsiyeleriniz?

Merhaba arkadaşlar, 1.82 boyum var 95 kilo civarıyım dışardan yine fazla obez değilim ama beni bi tık rahatsız etmeye başladı
5 ayda 20 küsür kilo aldım yerken sorun olmuyor da zayıflamasını düşünüyorum şimdi yaz da geliyor zayıflığa da alışmıştım bunu nasıl seri verebilirim tavsiyenizi bekliyorum

Düzenli beslenme
düzenli uyku
günde 1 saat yürüyüş

Eğer e-book satın almak istersen 1 paket parlamente sağlayabilirim.

İyi çalışmalar. ytd.

DD senin fizik iyidi bak r10 beni obez etti bakalım nolcak sonum

1 ayda -8 kg yapmış birisi olarak tavsiyem günlük 1 saat kardiyo ben kilo vermeye çalışırken 1 öğün yemek yiyordum acıktığım zamanlar günde maximum 3 olacak şekilde züber yiyordum bu şekilde 1 ayda -8 kg verdim

günde 1 saat tempolu yürüyüş ve kalori açığı yaratırsan kilo verirsin

İstediğini yap, düzeni değiştirmedikçe verdiğin emek zayi olacak ve her defasında kiloları geri alacaksın. % 100 garanti veriyorum.
Düşünmeni istiyorum, günde ortalama bin kalori fazla almışsın sebebi neydi ?
Bu kesinlikle iki ekmek yada 3-4 tabak fazla yemek yapar. Bu kadar fazla şey tüketmiş olduğuna inanmıyorum.
Muhtemelen şekerli ya da yağlı şeylerdir. Cips çikolata pasta vs.

Ya da, son 6 ayda, eskisi kadar hareket etmiyorsun ve yeme düzenin olduğu gibi devam etti. Enerji çıkışı azaldı.


Yoksa sigarayı mı bıraktın ? Bu da ilk sözlerime geliyor abur cubur.
Çözümden önce sorunu bul. Bana son 3 gün içinde neler tükettiğini ve ne kadar hareket ettiğini anlat. Sana tecrübeyle sabit bir kokteyl yapayım, dua edersin.

hocam günde 2 öğün beslenin sabahları kahvaltıda kesinlikle yağlı şeyler tüketmeyin genellikle 3 4 zeytin 1 haşlanmış yumurta peynir 2 kuçuk domates vb. şeyler yiyebilirsiniz . ardından kesinlikle bir şeyler yemeyin aksam yemeği olarakta dozunu kaçırmadan genellikle sulu şeyler yiyebilirsiniz . ve haftada 1 2 abur cubur tüketin kesinlikle uzat durun abur cuburdan . ve su bol bol için nedeni ise vucutta ki ödemleri atıyor aklına geldikçe su içebilirsiniz. bu verdiğim şeyleri düzenli şekilde uygularsanız etkisini çok hızlı şekidle görürsünüz bunları kafamdan sallamıyorum belki böyle yazan arkadaşlar olur 6 senedir sporla ilgileniyorum ve milli sporcuyum maça çıkmadan önce 65 kilodan 60 kiloya 1 ay önceden kilo veriyoruz bu verdiğim şeyler sayesinde😊

Toz halinde öğütülmüş keten tohumunu ( ki ben göbeği ve bacakları böyle erittim)
sabah aç karna 1 tatlı kaşığı agzınıza atın ve suyla için. (kahvaltıdan 30 dk once olmalı.)
gece yatarkende dırek ıcın yatın. belli bir süre devam edin.
gün içinde eski hayatınıza devam edin sıkıntı yok
Bazlama gözleme şeker lahmacun kek devam...
. eriyeceksiniz.

sabahları aç karnına elma sirkesi veya yeşil çay.nasıl içildiğini araştır.1 saat sonra kahvaltıya başla.protein ile karbonhidratı aynı anda yeme direk yağa dönüşür.yani ekmek-et.makarna-et- hamurişi-et. tavukta dahil buna