hocam günde 2 öğün beslenin sabahları kahvaltıda kesinlikle yağlı şeyler tüketmeyin genellikle 3 4 zeytin 1 haşlanmış yumurta peynir 2 kuçuk domates vb. şeyler yiyebilirsiniz . ardından kesinlikle bir şeyler yemeyin aksam yemeği olarakta dozunu kaçırmadan genellikle sulu şeyler yiyebilirsiniz . ve haftada 1 2 abur cubur tüketin kesinlikle uzat durun abur cuburdan . ve su bol bol için nedeni ise vucutta ki ödemleri atıyor aklına geldikçe su içebilirsiniz. bu verdiğim şeyleri düzenli şekilde uygularsanız etkisini çok hızlı şekidle görürsünüz bunları kafamdan sallamıyorum belki böyle yazan arkadaşlar olur 6 senedir sporla ilgileniyorum ve milli sporcuyum maça çıkmadan önce 65 kilodan 60 kiloya 1 ay önceden kilo veriyoruz bu verdiğim şeyler sayesinde😊