Nasıl kilo verebilirim

Hocam bu konuda dediklerimi cidden yapacak isen edindiğim tecrübeleri ücretsiz paylasabilirim ama heves edip bırakacak iseniz hiç beni yormayın

Yapacağım hocam ne hevesi

15 yıl önce evliliğin ilk yılında 80 kg idim suanda 115 kg yum ve son 5 yıldır kilo veremiyorum
En sıkıntılı kısım kıyafet XXL bile olmamaya başladı
Kilo vermenin en kısa yolu hareket yapmak PC basinda insan göbek bağlıyor ve sürekli acıkıyorsun
Günlük rutin en az 2 adet haşlanmış yumurta yersen açta kalmazsın

Çok basit: Az ye, günde 5-7km yürüyüş yap kalori açığı oluştur senin yapacağın bana göre en iyisi günlük 2000 kalori beslenmek.
Bu beslenme de protein ağırlıklı olsun, sabah 2 haşlanmış yumurta, 1-2 dilim peynir 3-5 zeytin.
Öğlen 1 porsiyontavuklu pilav
bol yeşillikli salata
az yoğurt
3-4 gibi 1 adet muz, 3-5 fındık fıstık
akşam yine 150-200 gr. tavukgöğsü
150 gr pilav
not: hiçbir şekilde aburcubur, şekerli çay,kahve vb. şeker içeren hiçbir şey yemek yok.
bol bol yeşillikli salata bunun haricinde aralarda bol bol sade maden suyu içersen iştahını keser günde 2-3 litre su içmeyi de unutma istikrarlı olursan gerçekten istiyorsan kilo vermek kolay.
Kilo veremezsen bunları yapıp, beni bul kanks.

Misafir; 82kg den 2 ay içinde 67kg e kadar düştüm full yağdan verdim günde bir öğün yedim ama sağlam yedim ilk uyandığımda da her zaman ılık limonlu Çiya tohumlu suyumu içtim 1 saat sonra limonlu türk kahvesi tüketim bol bol su içtim açıklığım zaman yoğurdun icine zencefil zerdeçal karabiber pul biber limon sıkıp yedim gece yatmadan 1 saat önce yeşil çay içtim kilonun %80 i ni yağdan verdim alerji durumunuz varsa ona göre kullanın

14-15 yaşlarımdayken 92 kilo civarındaydım boyum o dönemler senin gibi 1.75 civarındaydı.14-15 yaşımın öncesinde dışarda cirit atan normal kiloda atletik yapıda bi bebenin tekiydim, ne olduysa(inanın ne olduğunu bende bilmiyorum) eve kapanıp kendimi bilgisayara verdim. 1 yıllık bi süre zarfında deliler gibi yemek yiyip bilgisayar başında oturmak dışında hiçbirşey yapmadığım için 92 kiloya kadar ulaştım. Daha sonra çocukluk arkadaşlarım vesilesiyle tekrardan dışarı vesaire çıkıp sosyalleşmeye başladığımda boyum uzamasına rağmen yavaş yavaş eski kilolarıma dönmeye başladım. Üstüne üstlük fitnessa başlayıp güzel bir vücutta edindim.
Tabii sizin olayınız biraz daha farklı, iş gereği o tarz bi hayat yaşamak zorundasınız. Size naçizane önerim fitnessa başlayıp un ve şekeri tamamen kesmeniz olacaktır.

Yeme içmeden kesilmeyi veya öğün azaltmayı kesinlikle önermiyorum, hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayabilir ama inanın bunun geri dönüşü kilo verirkenki hızınızdan kat kat daha fazla olacaktır. Sağlık açısından yaratabileceği problemleri saymıyorum bile. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp 200-300 civarı bi kalori açığı yaratarak spor yapmadan "SAĞLIKLI" bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Yemeyerek ve sporla düzelirsiniz. Aç kalın ölmezsiniz

Hocam 2 ay öncesine kadar bende hergun dışardan yemek yerdim tatlıyı abartılacak derecede tuketirdim, sonra diyetisyene gittim ve şuanda halen devam ediyorum.
2 ayda 103 kilodan 89 kiloya kadar düştüm.
Ekmek tuketmiyorum.
Eskisi gibi dışardan yemek yemiyorum ( diyetisyen önerisi olursa haftada 1 defa ızgara türü şeyler tüketilebilir)
Tatlı yemiyorum.
Düşünürseniz gittiğim diyetisyenin online hizmetide mevcut iletişim kurabilirsiniz.

hocam 2 ay içinde 82 kilodan 67 kiloya sadece yağ yakarak düşmeniz bilimsel olarak imkansız, emin olun kaybettiğiniz 15 kilonun 10-12lik bi kısmı vücudunuzda tuttuğunuz fazlalık ödemler ki bol bol su içmek, zencefil, zerdeçal, tarçın vb. ürünler yağ yakmaktan çok ödem atmanıza yardımcı olur