Nasıl kilo verebilirim

Question

1.75 boy 100 kiloyum geçenlerde kışlık kıyafet almaya gittiğimde kendime göre kıyafet bulamamak sinirlerimi bozdu ve kendi kendime dedim ben ne yapıyorum PC basinda evde çalıştığımızdan dolayı ve tabi bunun yanında sosyal hayatla hiç ilgim yok 4,5 aydır dışarıdan yiyorum kebap,döner sürekli et hamur türleri önerebileceğiniz herşeyi alabilirim yapabilirim durumum yerinde herkesin yorumunu bekliyorum

Mavez · Answer

Hocam 2 ay öncesine kadar bende hergun dışardan yemek yerdim tatlıyı abartılacak derecede tuketirdim, sonra diyetisyene gittim ve şuanda halen devam ediyorum.
2 ayda 103 kilodan 89 kiloya kadar düştüm. 
Ekmek tuketmiyorum.
Eskisi gibi dışardan yemek yemiyorum ( diyetisyen önerisi olursa haftada 1 defa ızgara türü şeyler tüketilebilir) 
Tatlı yemiyorum.
Düşünürseniz gittiğim diyetisyenin online hizmetide mevcut iletişim kurabilirsiniz.

Ugur97 · Answer

Çok yazılmış ancak spor yapman gerek. Bunu kilo vermen için değil ruh sağlığın için diyorum çünkü evden çalışmak insanda psikoloji bırakmıyor. Tavsiyem salona yazılman yönünde olur(gaza gelme, az hareket yap öz yap) yapmayacaksan eğer 2 tane 5'er kiloluk dumbell ile basit egzersizler yapabilirsin. Hareketler basit bir Google aramasında çıkar.

İşin beslenme kısmına gelirsek eğer öğün sayını arttırmanı ve öğünlerde yediğin yiyecekleri azaltmanı öneririm. Akşam yürüyüşü ve gün içerisinde min. 2 bardak sade filtre kahve(yağ yakımını hızlandırır).

boss1903 · Answer

spor ve şekersiz, unsuz hayat.

Padre · Answer

Her kafadan ses çıkacak ama benim yaklaşık 2,5 ayda sabırla kilo verdiğim yöntemi söyleyeyim sana, bir diyetisyene gittim. Her hafta programlı ve kontrollü ilerledik. Verdiği listede ki gıdaları, saati saatine alarm kurarak tükettim. Listenin dışında hiç bir şey tüketmedim, hani şu tatlıyı yiyeyim sonra şunu yemem kısarım demedim. Stres yaparsanız da kilo alırsınız yani yemeye bahane yaratırsınız. Bol su için, diyetisyen kontrolün de sizi teşvik edecek biriyle yolunuza devam edin. Ben ne yürüyüş ne spor hiç bir şey yapmadan diyetisyenle bu şekilde 2,5 ayda 15 kilo verdim. Pandemi zamanı yine kilo aldım, şimdi yeniden diyetisyene gidip sağlıklı yaşamaya devam edeceğim.

idealpasaj · Answer

Hiç bir yorumu okumadım.
Sizi çok kısa sürede hem zayıflatıp hem kas yaptıracak bir spora yönlendiriyorum.

Kapalı havuza yazılın ve kimsenin olmadığı saatlerde sadece geri geri yüzün ortalama 1 saat kadar
4 ay içerisinde ki değişiminize bakın

TuorElanesse · Answer

Kesinlikle kalori açığı hocam. Günlük yediğiniz öğünlerin kalorisini hesaplayın onu azaltın. Buna ek olarak eliptik bisiklet alıp evde bol bol sürmenizi tavsiye ederim. E tabi birde olmazsa olmazınız bol bol su, şeker ve tuzu bırakmak.

Antisosyolipit · Answer

Açlık Orucu müthiş özgür bir uygulama

selomedya · Answer

ercangul adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Beyine o açlık dalgası şöyle bir geliyor ya işte o an onu umursama. Birde anne veya eş yemeği çok koyuyor inanın kaç kez söyledim bizimkilere yok arkadaş el alışmış bir kere.. kendime özel tabak alcam

ercangul · Answer

Beyine o açlık dalgası şöyle bir geliyor ya işte o an onu umursama. Birde anne veya eş yemeği çok koyuyor inanın kaç kez söyledim bizimkilere yok arkadaş el alışmış bir kere.. kendime özel tabak alcam

fscmedya · Answer

Hocam kimin ne dediğine bakmadım okumadım da lakin günde Çok ciddi diyorum 3 litre Su içmelisin ve yürümelisin. Büyük etki yaratacaktır.

tunatun · Answer

uyku ve bol su içmek metabolizmayı hızlandırıyormuş uyumakla başlayalım bende yeni öğrendim )

romerworld · Answer

Bunun bir sihri yok hocam.. çözümü çok basit karbonhidratı minimuma indir ama birden kesme vücudun ters tepki verir sonuçta o da bir alışkanlık..

ekstra olarak sabah aç karınla yürüyüş yap beslenmen ağırlıkla protein ve yeşillik olsun sadece 1 ayda sonuçlarını kendin görürsün..

sadece biraz irade gerekiyor..

eyefive5 · Answer

protein ve karbonhidratı aynı anda yeme; yağa dönüşür.3 litre su iç günde.akşam 6 dan sonra yeme meyve bile.yağsız salataya 3 yemek kaşığı elma sirkesi ekle hergün ye. yağsız yoğurtta yağ yakar öğün olarak ye.

yataydeli · Answer

135 kilodan 90 kiloya düşen biri olarak şunları söyleyebilirim. Öncelikle spor hayatına yer edinmeli. Ben yüzmeyi bıraktıktan sonra pandemide aldım sonrasında tekrar yüzme ile  verdim. Sağlıklı bir şekilde verip sarkmalar olmasını istemiyorsan mutlaka spor ile vermelisin. Senin günlük alman gereken bir kalori miktarı var. Yediğin yemekleri internete yazarak kaç kalori olduğunu hesapla. Günlük alman gereken 2500-3000 kalori arasıdır. Sen eğer günlük spor ile 1000 kalori açığa çıkartırsan 7 günde bir kilo verirsin. Onu yeme bunu yeme falan olayları hikaye. Amaç sadece kilo vermek ise istediğini ye ama kalori açığı yarat. Eğerki vucudun fit olsun istiyorsan o zaman şekere paydos diyeceksin. Bir de gidip kan testi verip şekerini ölçtür şekerin yüksekse eğer yemek konusunda kendini durduramayacaksın çünkü.

Grinch · Answer

Sadece kahvaltı yapmayı bırakın. Kahvaltı yapmayın ama isterseniz hamburger yiyin. Mümkünse akşam üzeri ve tek öğün. Kahvaltı olmayınca sabah vücut hep yağ yakıcak 1 hafta 10 gün sonra ciddi kilo kaybını gözle görmeye başlıcaksın hocam. Ulan kilo veriyorum galiba dediğin zaman 10. gün falan. Sağlıksız olabilir bir fikrim yok ancak aç kalmıyorsunuz ve ölmüyorsunuz hem de hamburger yiyorsunuz. Sonra teşekkür edersiniz

semihyururr · Answer

okturen adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									@selomedya; 82kg den 2 ay içinde 67kg e kadar düştüm full yağdan verdim günde bir öğün yedim ama sağlam yedim ilk uyandığımda da her zaman ılık limonlu Çiya tohumlu suyumu içtim 1 saat sonra limonlu türk kahvesi tüketim bol bol su içtim açıklığım zaman yoğurdun icine zencefil zerdeçal karabiber pul biber limon sıkıp yedim gece yatmadan 1 saat önce yeşil çay içtim kilonun %80 i ni yağdan verdim alerji durumunuz varsa ona göre kullanın 		hocam 2 ay içinde 82 kilodan 67 kiloya sadece yağ yakarak düşmeniz bilimsel olarak imkansız, emin olun kaybettiğiniz 15 kilonun 10-12lik bi kısmı vücudunuzda tuttuğunuz fazlalık ödemler ki bol bol su içmek, zencefil, zerdeçal, tarçın vb. ürünler yağ yakmaktan çok ödem atmanıza yardımcı olur

depresanz · Answer

Yemeyerek ve sporla düzelirsiniz. Aç kalın ölmezsiniz

semihyururr · Answer

14-15 yaşlarımdayken 92 kilo civarındaydım boyum o dönemler senin gibi 1.75 civarındaydı.14-15 yaşımın öncesinde dışarda cirit atan normal kiloda atletik yapıda bi bebenin tekiydim, ne olduysa(inanın ne olduğunu bende bilmiyorum) eve kapanıp kendimi bilgisayara verdim. 1 yıllık bi süre zarfında deliler gibi yemek yiyip bilgisayar başında oturmak dışında hiçbirşey yapmadığım için 92 kiloya kadar ulaştım. Daha sonra çocukluk arkadaşlarım vesilesiyle tekrardan dışarı vesaire çıkıp sosyalleşmeye başladığımda boyum uzamasına rağmen yavaş yavaş eski kilolarıma dönmeye başladım. Üstüne üstlük fitnessa başlayıp güzel bir vücutta edindim.
Tabii sizin olayınız biraz daha farklı, iş gereği o tarz bi hayat yaşamak zorundasınız. Size naçizane önerim fitnessa başlayıp un ve şekeri tamamen kesmeniz olacaktır.

Yeme içmeden kesilmeyi veya öğün azaltmayı kesinlikle önermiyorum, hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayabilir ama inanın bunun geri dönüşü kilo verirkenki hızınızdan kat kat daha fazla olacaktır. Sağlık açısından yaratabileceği problemleri saymıyorum bile. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp 200-300 civarı bi kalori açığı yaratarak spor yapmadan "SAĞLIKLI" bir şekilde kilo verebilirsiniz.

okturen · Answer

Misafir; 82kg den 2 ay içinde 67kg e kadar düştüm full yağdan verdim günde bir öğün yedim ama sağlam yedim ilk uyandığımda da her zaman ılık limonlu Çiya tohumlu suyumu içtim 1 saat sonra limonlu türk kahvesi tüketim bol bol su içtim açıklığım zaman yoğurdun icine zencefil zerdeçal karabiber pul biber limon sıkıp yedim gece yatmadan 1 saat önce yeşil çay içtim kilonun %80 i ni yağdan verdim alerji durumunuz varsa ona göre kullanın

NightRaven · Answer

Çok basit: Az ye, günde 5-7km yürüyüş yap kalori açığı oluştur senin yapacağın bana göre en iyisi günlük 2000 kalori beslenmek.
Bu beslenme de protein ağırlıklı olsun, sabah 2 haşlanmış yumurta, 1-2 dilim peynir 3-5 zeytin.
Öğlen 1 porsiyontavuklu pilav
bol yeşillikli salata
az yoğurt
3-4 gibi 1 adet muz, 3-5 fındık fıstık
akşam yine 150-200 gr. tavukgöğsü
150 gr pilav
not: hiçbir şekilde aburcubur, şekerli çay,kahve vb. şeker içeren hiçbir şey yemek yok.
bol bol yeşillikli salata bunun haricinde aralarda bol bol sade maden suyu içersen iştahını keser günde 2-3 litre su içmeyi de unutma istikrarlı olursan gerçekten istiyorsan kilo vermek kolay.
Kilo veremezsen bunları yapıp, beni bul kanks.

SEOPro · Answer

15 yıl önce evliliğin ilk yılında 80 kg idim suanda 115 kg yum ve son 5 yıldır kilo veremiyorum 
En sıkıntılı kısım kıyafet XXL bile olmamaya başladı  
Kilo vermenin en kısa yolu hareket yapmak PC basinda insan göbek bağlıyor ve sürekli acıkıyorsun 
Günlük rutin en az 2 adet haşlanmış yumurta yersen açta kalmazsın

selomedya · Answer

okturen adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam bu konuda dediklerimi cidden yapacak isen edindiğim tecrübeleri ücretsiz paylasabilirim ama heves edip bırakacak iseniz hiç beni yormayın 		Yapacağım hocam ne hevesi

okturen · Answer

Hocam bu konuda dediklerimi cidden yapacak isen edindiğim tecrübeleri ücretsiz paylasabilirim ama heves edip bırakacak iseniz hiç beni yormayın

selomedya · Answer

escapist adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bir kıza aşık ol açıl zorbalığa uğra veya aldatıl sonra sporla tanış welcome new character

HopeGK · Answer

Şu anda yediğin yemeğin 2/4'ünü ye.

erogluemre · Answer

Ekmeği kes hocam örnek olarak ben ekmegi kestim duzenli olarak kilo vermeye başladım

DiZiNi · Answer

yürüyüş yap birde gece yemelerini kes
koşu değil dikkat et yürüyüş. tempoluda değil normal yürü günde 6bin 10bin adım
ben yapıyorum 30 kilo verdim.

escapist · Answer

Bir kıza aşık ol açıl zorbalığa uğra veya aldatıl sonra sporla tanış welcome new character

baznx · Answer

kalori açığı oluşturma ile başlayabilirsin illa bir spor salonuna gerek yok günde 2 öğün yiyip sadece yürüyerek 800 kalori yakabilirsiniz buda 12 bin adıma tekabil eder şunu da deneyebilirsiniz 3-4 gün su tüketimini azaltın devamına 1 hafta boyunca 4-5 lt civarında için göbekteki yağların içeri çekildiğini ve 5-10 kg arasında gittiğini göreceksiniz

ExtremeCoder · Answer

İlk etapta günlük 1 saat yürüyüş ve ekmeği bırakıyorsun kilo vermeye başlarsın. Kilo verene kadar ekmekten uzaklaşmazsan kilo veremezsin. Öncelikle bunu aklına kazıman gerek.

Dogukann · Answer

Zor ve güzel geçebilecek yol -> Spor yapmak
Basit yoldan kestirip atmak isterseniz (Ağrısız,acısız) -> Mide balonu