135 kilodan 90 kiloya düşen biri olarak şunları söyleyebilirim. Öncelikle spor hayatına yer edinmeli. Ben yüzmeyi bıraktıktan sonra pandemide aldım sonrasında tekrar yüzme ile verdim. Sağlıklı bir şekilde verip sarkmalar olmasını istemiyorsan mutlaka spor ile vermelisin. Senin günlük alman gereken bir kalori miktarı var. Yediğin yemekleri internete yazarak kaç kalori olduğunu hesapla. Günlük alman gereken 2500-3000 kalori arasıdır. Sen eğer günlük spor ile 1000 kalori açığa çıkartırsan 7 günde bir kilo verirsin. Onu yeme bunu yeme falan olayları hikaye. Amaç sadece kilo vermek ise istediğini ye ama kalori açığı yarat. Eğerki vucudun fit olsun istiyorsan o zaman şekere paydos diyeceksin. Bir de gidip kan testi verip şekerini ölçtür şekerin yüksekse eğer yemek konusunda kendini durduramayacaksın çünkü.