Çok basit: Az ye, günde 5-7km yürüyüş yap kalori açığı oluştur senin yapacağın bana göre en iyisi günlük 2000 kalori beslenmek.
Bu beslenme de protein ağırlıklı olsun, sabah 2 haşlanmış yumurta, 1-2 dilim peynir 3-5 zeytin.
Öğlen 1 porsiyontavuklu pilav
bol yeşillikli salata
az yoğurt
3-4 gibi 1 adet muz, 3-5 fındık fıstık
akşam yine 150-200 gr. tavukgöğsü
150 gr pilav
not: hiçbir şekilde aburcubur, şekerli çay,kahve vb. şeker içeren hiçbir şey yemek yok.
bol bol yeşillikli salata bunun haricinde aralarda bol bol sade maden suyu içersen iştahını keser günde 2-3 litre su içmeyi de unutma istikrarlı olursan gerçekten istiyorsan kilo vermek kolay.
Kilo veremezsen bunları yapıp, beni bul kanks.