fazla kilolarımdan kurtulmak istiyorum

Merhabalar, 2014 yılında 50 kiloydum bilgisayarim yoktu 2014 de bilgisayarim oldu güncel olarak 100 kiloyum ve oldukca utanıyorum 10 yıldır hareketsizim artık bunu değiştirmek istiyorum ideal kilom olan 70 kiloya geri dönmek istiyorum bunun için gerçekten çok çalışıcam bana bu konuda yardımcı olabilcek spor programı hazırlayabilcek bir hocamız varsa yardimci olursa sevinirim.

2.el koşu bandı aldim ve hemen yanımda olan spor salonuna yazılarak gerekli programı uygulayarak zayıflamak istiyorum zaman sıkıntım hiçbir şekilde yoktur yardımcı olabilcek hocam varsa çok sevinirim. geceleride 20 dakika bisiklet sürüyorum

Yapılması gerekenleri zaten yapmışsınız hocam, tek yapmanız gereken pes etmeden sürekli bunları devam ettirmek.

Hocam ben lise sondayken 98 kiloydum tam buğday ekmeği ve zeytin yağı ile çok güzel kilo verebilirsiniz tabi spor kesinlikle şart. Önerim sabah kalvaltıda 2 dilim tam buğday ekmeğini kızartın zeytin yağı ve peynir ile kahvaltı yapın hem doyurucu hem besleyici

Merhaba öncelikle bilgisayar başında olduğunuz süreyi azaltmalısınız sonrasında ise hareket edeceksiniz kesinlikle. 95 lerden 70 e 3 ayda düşmüştüm. Tatlı paketli gıdadan uzak durun. Her gün mutlaka yürüyüş yapın ben de zamanında koşu bandı aldım ancak evde olmuyor yapamadım. Zayıflayınca da yürüyüşü hareketi bırakmamak şart.

selamlar hocam teşekkür ederim günlük 1 saat koşu bandı yürüyüşü 30 dakika dışarıda yürüyüş 20 dakika geceleri bisiklet ve diyet geri kalan zamanımı pcde geciriyorum pek azaltmam mümkün görünmüyor yeterlimi sizce?

Hocam öncelikle bu utanılacak bir şey değil öyle düşünmeyin lütfen aynı sorunu ben de yaşadım hala da yaşıyorum pandemi sürecinde çok kilo aldım. Koşu bandı ve spor salonu bunu zaten çözecektir ama irade de önemli kendinize çok yüklenmeyin ekmeği azaltıp şekeri de keserseniz zaten normal olarak zayıflarsınız üstüne sporu da eklerseniz hem kas kütleniz gitmez üstüne eklersiniz hem de istediğiniz kiloya yaklaşırsınız. Bunun dışında evinizde ki koşu bandı iyi hoş olmuş ama müsait oldukça dışarda da bazı günler 20-30dakika yürüyüş yaparsanız hem mentalinize hem de size iyi geleceğini düşünüyorum.

Bilgisayarı sat hocam.

Bu arada sakın bırakmayın PC başından arada kalkıp ev içinde yürüyün vücut hareket görsün. Bunun dışında forumda bı konu başlığı açıp zayıflamak isteyenlerle bu konu üzerinden bilgi alisverisi yapın bu çok faydalı haftalık tartimlarinizi yazarsınız motive olursunuz. Son eklemek istediğim şey ise diyetisyenene de gidebilirsiniz çok faydalı.

kişiden kişiye degişir mi bilmiyorum ama bende arada fazla kilo alıyorum,sonra fazla kilo veriyorum bu sık oluyor.ve neredeyse tek sebebi,ne yedigim.mesela cips,donmuş gıda,hazır gıda çok tüketirken ona görede kilo alıyorum.spor yapmam yada başka bişey bunu degiştirmedi.daha dogrusu,demek ki yedigim kadarını yakamadım bi süre önce mersine geldim,ailemin yanına ve kardeşim kilo vermeye çalıştıgı için evde sürekli bunun muhabbeti var.yagını ayrı,suyunu ayrı tartan basküllerden aldık filan derken arada ben de merak edip test yapıyorum.herşey aynı olsun,ekstradan yedigim 1 cips dahi çok büyük etki ediyor.bu tarz şeyler tüketiyorsanız onları bırakın,yarı yarıya kardasınız kesin