Merhaba öncelikle bilgisayar başında olduğunuz süreyi azaltmalısınız sonrasında ise hareket edeceksiniz kesinlikle. 95 lerden 70 e 3 ayda düşmüştüm. Tatlı paketli gıdadan uzak durun. Her gün mutlaka yürüyüş yapın ben de zamanında koşu bandı aldım ancak evde olmuyor yapamadım. Zayıflayınca da yürüyüşü hareketi bırakmamak şart.
selamlar hocam teşekkür ederim günlük 1 saat koşu bandı yürüyüşü 30 dakika dışarıda yürüyüş 20 dakika geceleri bisiklet ve diyet geri kalan zamanımı pcde geciriyorum pek azaltmam mümkün görünmüyor yeterlimi sizce?