Hocam ben lise sondayken 98 kiloydum tam buğday ekmeği ve zeytin yağı ile çok güzel kilo verebilirsiniz tabi spor kesinlikle şart. Önerim sabah kalvaltıda 2 dilim tam buğday ekmeğini kızartın zeytin yağı ve peynir ile kahvaltı yapın hem doyurucu hem besleyici