Hocam öncelikle bu utanılacak bir şey değil öyle düşünmeyin lütfen aynı sorunu ben de yaşadım hala da yaşıyorum pandemi sürecinde çok kilo aldım. Koşu bandı ve spor salonu bunu zaten çözecektir ama irade de önemli kendinize çok yüklenmeyin ekmeği azaltıp şekeri de keserseniz zaten normal olarak zayıflarsınız üstüne sporu da eklerseniz hem kas kütleniz gitmez üstüne eklersiniz hem de istediğiniz kiloya yaklaşırsınız. Bunun dışında evinizde ki koşu bandı iyi hoş olmuş ama müsait oldukça dışarda da bazı günler 20-30dakika yürüyüş yaparsanız hem mentalinize hem de size iyi geleceğini düşünüyorum.