Merhaba öncelikle bilgisayar başında olduğunuz süreyi azaltmalısınız sonrasında ise hareket edeceksiniz kesinlikle. 95 lerden 70 e 3 ayda düşmüştüm. Tatlı paketli gıdadan uzak durun. Her gün mutlaka yürüyüş yapın ben de zamanında koşu bandı aldım ancak evde olmuyor yapamadım. Zayıflayınca da yürüyüşü hareketi bırakmamak şart.