Kreatin, BCAA, L-carnitin, glutamine, beta alanin vs. kullanan var mı?

Fitness yapıyorum sadece whey protein kullanıyorum ekstra takviye alacağım ancak kararsız kaldım kreatin en ünlü olanları diye biliyorum sizin kullandığınız var mı? (Tabii ki hepsinin amacı farklı ama hangisine öncelik vereyeim?)

bunların yanında önemli bir maddede var ''chitosan '' yengeçlerde bulunan bir madde.yağ bloke eder. Lcarnitinde yağı yakarak vucuda enerji verdirir.sen ekstra proteini yağların kasa dönüşsün diyemi istiyorsun.yoksa yağım yok var olan kas kütlem artsın diyemi istiyorsun.

yağlar kasa dönüşmez ki hocam ben kardiyo ve ağırlık antrenmanı yapıyorum ve protein ağırlıklı besleniyorum

yanlış mı acaba böyle kilo verdim ağırlıklar arttı ama daha yavaş tabii ki

Hocam maalesef açıksız bir günüm yok ki onu da geçtim porsiyonu ( 23 gram whey) 8 liraya geliyor hem de hazırlaması vs. yok 1-2 dakikalık bir şey direkt alıyorum. Çok daha mantıklı. Hem kilo verip hem kas yapmaya çalışıyorum karnitin tavsiye eder misiniz? 88`den 79`a kadar düştüm ama 88e göre daha atletik, daha kaslı hissediyorum yağ ile beraber kasta yaktık ama başka çözümü yok galiba bu işin

Belli bir kas kütlen yok ise Creatin alman pek bir anlam ifade etmez. Creatinin ana özelliği kaslarda su toplanmasını sağlayarak normalden daha hacimli bir görünüşe bürünmeni sağlıyor.
Amaç yağ oranı azaltmak ise ;
Gündelik hayatta Fat Burner - Cla One - Vitamin Takviyesi.
Fat Burner yağ yakımı hızlandırır. CLA yağların vücutta depolanmasını engeller.
Spor yaptığın günler Protein kullanmalısın.
Bunları kullanırsan daha kolay yağ yakabilirsin. L-Carnitine sadece düzgün ve uzun süre kardiyo yaptığın zaman fayda sağlıyor. Onun dışında tamamen etkisiz. Ayrıca düzgün beslenmezsen L-Carnitine kullanımdan dolayı kas kaybı yaşayabilirsin. En büyük negatif yönü budur.

BCAA, Vitamin vs. gibi şeyler çoğu Protein tozu içerisinde var. Normal spor yapan ve standart bir sporcu vücuduna sahip bireyler için ekstradan BCAA tarzı katkılar almak biraz para kaybı.
Bu yüzden üst düzey bir vücuda sahip olmak için çalışmıyorsan ; Creatine takviyeli Pre-Workout ve Protein Tozu, Vitamin Takviyesi fazlasıyla yeterli olur.
İleri seviyelere geçmek istiyorsan ekstra BCAA, Glutamine, Amino Asit vs. takviyesi kullanmak faydalı olur.

Karnitini çok gereksiz buluyorum. Yağ yakmanın mantığı belli çünkü. Sabah veya aç karın ile kardiyo yapın. Glikojen depoları boş olduğu için direkt yağdan enerji harcanacak. Hatta kardiyo öncesi bir kahve için, yakımı hızlandırın.

amacınız gelişiminiz hedefinize göre değişir , + olarak uyguna supplement sağlayabileceğimiz bir yer ya da birisi varsa ara ara bazı ürünlerden alım yapacam yakında