Spora baÅŸlamak istiyorum sorum var

Cok sıkılıyorum evde spor salonuna gitmeyi düşünüyorum sorularım şunlar

1 ci soru boy 178 54 kiloyum yani vücüdüm da pek yağ yok kısaca başladığım zaman vücüdüm cabuk mu oturur diğer insanlara kıyasla

Soru 2 ve spor yaparken sürekli yemeli miyim yani cok zayıfım kiloma göre

Soru 3 ve ortalama olarak vücüdüm kaç ayda normel hayvan gibi kası değil sadece dışarıdan bakıldığında hoş görüntü olsun istiyorum

Soru 4 protein tozu yararlı olur mu

Salona gidin antrenmana uyun protein tozu doğal değil gerek yok, en az 4 ila 6 ayda gözle görülür birşeyler

Hocam öncelikle çok zayıfsın. Kilo alman gerek. Vücudun çabuk mu oturur sorusuna gelirsek yerine oturacak bir vücut yok acilen kilo alman lazım. Hocam günlük 3-5 haşlanmış yumurta, süt lifalif, yulaf tüketmen gerek. 3-4 ay içerisinde esnek, güzel bir vücuda sahip olursun. Haftada 3-4 gün gitmelisin. Protein tozu zararlı olur. Karbonhidrat alacaksın. Protein tozunu içersen kendi etinden kemiğinden yersin. Pirinç pilavı, tavuk, kırmızı et çok tüketmelisin.

Selamlar,

1) Evet. Ama spor salonları yağ, kas ölçümü yapılıyor oradan daha net bilgi alabilirsin.

2) Abartmaya gerek yok ancak yediklerine dikkat edip dengeli beslenmen gerek. Abur cubur fastfood sıkıntı.

3) 3 ayda vücudun kendini toparlayıp güzel bir hale getirir.

4) Protein tozunun faydası olur ancak imkanın varsa proteini et, süt, yumurtadan alman daha iyi olur.

Spor salonuna kaydolduğunda da iyi bilgi ve yönlendirme alabilirsin.

Hocam yaşınıza göre kilonuz normal mi buna bakın öncelikle. Boyunuza göre çok zayıf değilsiniz, ideali 65-70 tabi bana sorarsanız.

Protein tozu zararlı olmaz. Eğer fazla yiyemiyorsanız gainer kullanabilirsiniz. Eğer beslenmenize dikkat ederseniz zayıf olduğunuz için 2. aydan itibaren sonuçlar gelmeye başlar. Kolunuzun kalınlaştığını, güçlendiğinizi hissettiğinizde zaten bağımlısı olacaksınız. İstediğiniz vücut beslenmenize göre değişebilir. Ancak iyi bir diyet ile 6 ayda çok güzel görünüme sahip olabilirsiniz. Ne kadar yemeliyim diyorsanız, mutlaka ama mutlaka mutfak tartısı alın. İnternete Tdee hesaplama yazıp günlük yaktığınız kaloriyi hesaplayın. Ardından bu kaloriye +500 kalori ekleyin. Her gün bu miktarda kalori alırsanız ayda 2-2.5 kg civarı kilo alacaksınız. Bu aldığınız kilolar yağ olarak değil kas olarak alınacak. Buna clean bulk deniyor.

1.) boy kilo oranınız gayet iyi. bölgesel şekilsizlikler birikimler var galiba.aşırı zayıf değilsiniz ama zayıfsınız
2.) amaca göre sürekli yer sürekli spor yaparsanız aşırı kilo almaz ama şekle girersiniz. lakin ne yediğinize bağlı
3.) vucut bir ayda ufak sertleşir ama deri ele gelir.3 ayda kasların ufak belirginleşmeye başlar deri yine ele gelir.6 ayda yükleem yapılır kademe kademe. 1 yıl içinde bariz fark olur.
4.) protein tozunu unut. 7-8-10 yumurta beyazı ve yağsız süt sana yeter.

Bende sizle aynı boydayım, sizden 2 kilo daha zayıfken bu serüvene atıldım, gelişme hızı genetik, antreman, beslenme ve dinlenmenize bağlı olarak değişkenlik gösterir(ideal kilonuzun çok altında olduğunuzu ve daha uzun süredir spor yapmadığınızı düşünürsek yukarıda söylediklerime dikkat ederseniz vücudunuza ekstra bir boost görürsünüz, ideal kiloyu geçince ve uzun süre spor yapınca gelişim yavaşlıyor)

3. Soru için 65-66 kiloda tok bir görüntü oluşuyor(%18 in altında yağ oranınız olacak) yine dediklerime dikkat ederseniz 4-5 ayda o kiloya ulaşırsınız


Protein tozu böbrekleri yorar yeterli su tüketilmezse ve aynı zamanda dalağınızda da büyüme yapabilir(çoğu supplement in yan etkisidir bunlar) bu yüzden işi öğrenin bir 1-1.30 ay sonra çok istiyorum derseniz başlayın ama bütçeniz yeterse normal yemekler ile ihtiyacınızı karşılayın, protein tozu kullanıp sporu bırakanlar 3-4 ay içinde büyük gerileme yaşıyor, normal yemeklerle yapanlar bıraktığında yaklaşık 5-6 ay kadar dayanırsınız(yıllarca bodybuilding yapan ve onlarca önemli sporcu yetiştiren bir diyetisyenin sözleri)