Protein tozu zararlı olmaz. Eğer fazla yiyemiyorsanız gainer kullanabilirsiniz. Eğer beslenmenize dikkat ederseniz zayıf olduğunuz için 2. aydan itibaren sonuçlar gelmeye başlar. Kolunuzun kalınlaştığını, güçlendiğinizi hissettiğinizde zaten bağımlısı olacaksınız. İstediğiniz vücut beslenmenize göre değişebilir. Ancak iyi bir diyet ile 6 ayda çok güzel görünüme sahip olabilirsiniz. Ne kadar yemeliyim diyorsanız, mutlaka ama mutlaka mutfak tartısı alın. İnternete Tdee hesaplama yazıp günlük yaktığınız kaloriyi hesaplayın. Ardından bu kaloriye +500 kalori ekleyin. Her gün bu miktarda kalori alırsanız ayda 2-2.5 kg civarı kilo alacaksınız. Bu aldığınız kilolar yağ olarak değil kas olarak alınacak. Buna clean bulk deniyor.