Spora başladım kardiyo olayını nasıl yapmalıyım;?

Merhabalar spor salonuna yazıldım 1 hafta oldu daha adaptasyon dönemindeyim fakat yağ konusun da problemlerim var kollarım da ve göbek de bölgesel daha çok yağ problemi için neler yapılmalı? Kardiyo kaç dakika yapılmalı kardiyo da ne yapılmalı öğrenmiş olduğunuz bilgileri paylaşırsanız sevinirim iyi çalışmalar.

15dk girişte 15dakika çıkışta yapabilirsiniz

sabah aç karına en az yarım saat olacak şekilde yavaş yürüyüş ve arada nabzı attıracak şekilde hızlı yürüyüş, sabit yürümemeye gayret göster. cardio bitimi güzel kahvaltı.(ekmek, şeker kesinlikle yok) sporda %70 Beslenme ++

Hocam 7-4 ya da 8-6 çalışıyorum Getir' de akşamları gidebiliyorum spora bu dediğinizi yapmam çok zor

Akşam sporu yapmaya giderken bisikletler var yada koşu bandı hangisi hoşunuza gidiyorsa yağ fazla ise yarım saat olacak şekilde spor öncesi terliyorsun yine sabit randımanda çevirmiyorsun bisikleti nabzı hisset, güzel bir ter attıktan sonra 1, 1,5 saat temiz bir antrenman çıkar. sadece cardio ile bir yere kadar atarsın beslenme burada devreye giriyor, spor biter bitmez güzel protein içeren temiz bir yemek yiyorsun. Bunu düzenli bir şekilde yap sonra teşekkür edersin. Özellikle Kalori hesabı nedir bunu öğren. Kırmızı çizgi burası spora başlayan bir çok kişinin yol alamamasının sebebi, kalori açığını bilmemesidir.

Ağırlık antrenmanı yaptığın gün spor salonunda kardiyo yapmana gerek yok misal veriyorum. Sabah 8 de kalk aç karnına koş ama önce 1 bardak su iç daha sonra spor salonu yakın ise yürüyerek git ağırlık antrenmanı ama ağır girmeye özen göster yağlanma üst bölgede ise üstünü uzun ve kalın giy, tüm vücut ise full uzun giyinebilirsin. Ekstra halin kalırsa yine spor salonunda geze geze evine dönebilirsin. Yemen'e özen göstermelisin ihmal edilmemesi gereken en önemli nota.

Ben her yazıldığımda bana 15 dakika koşu bandı, 15 dakika bisiklet, 3x25 mekik, 3x25 bacak kaldırma indirme (leg raise), 3x15 squat, 3x15 sehpa da dizleri karına çekme veriyorlardı. Bu hareketler her spor öncesi sabit yapılacak + olarak da her gün kol, bacak, karın, göğüs gibi ekstra vücut hareketleri veriyorlardı.

Uzman kişilerden yardım almanızı öneririm. Yanlış, size uymayacak bilgilerle karşılaşmanız olası.

Bazı yorumları okudum. Kardiyo sonrası kahvaltı yapılmaz çok yanlış. Kardiyo öncesi aç olunmaz, bayılır kalırsınız.