sabah aç karına en az yarım saat olacak şekilde yavaş yürüyüş ve arada nabzı attıracak şekilde hızlı yürüyüş, sabit yürümemeye hayret göster. cardio bitimi güzel kahvaltı.(ekmek, şeker kesinlikle yok) sporda %70 Beslenme ++
Hocam 7-4 ya da 8-6 çalışıyorum Getir' de akşamları gidebiliyorum spora bu dediğinizi yapmam çok zor