Ben her yazıldığımda bana 15 dakika koşu bandı, 15 dakika bisiklet, 3x25 mekik, 3x25 bacak kaldırma indirme (leg raise), 3x15 squat, 3x15 sehpa da dizleri karına çekme veriyorlardı. Bu hareketler her spor öncesi sabit yapılacak + olarak da her gün kol, bacak, karın, göğüs gibi ekstra vücut hareketleri veriyorlardı.