Akşam sporu yapmaya giderken bisikletler var yada koşu bandı hangisi hoşunuza gidiyorsa yağ fazla ise yarım saat olacak şekilde spor öncesi terliyorsun yine sabit randımanda çevirmiyorsun bisikleti nabzı hisset, güzel bir ter attıktan sonra 1, 1,5 saat temiz bir antrenman çıkar. sadece cardio ile bir yere kadar atarsın beslenme burada devreye giriyor, spor biter bitmez güzel protein içeren temiz bir yemek yiyorsun. Bunu düzenli bir şekilde yap sonra teşekkür edersin. Özellikle Kalori hesabı nedir bunu öğren. Kırmızı çizgi burası spora başlayan bir çok kişinin yol alamamasının sebebi, kalori açığını bilmemesidir.