İyi bir uyku için tavsiyeler

1.si güzel bir yastık
2.si ağrı nasıl yoksa o yöne dönerek yatın
3.sü en geç 11 de uyuyun, uykunuzu alın

Yatak konusunu işleme aldım hocam. Karanlık ortam konusunda ise göz bandı kullanıyorum. Yatış pozisyonu için düzgün bir pozisyonu araştıracağım. Çankırı tuzu kullanıyordum ama Himalaya tuzu konusunuda listeye ekledim önerinizle. Teşekkürler.

Bir de gün içerisinde çok yorulduğunda insan rahat uyuyor. Yatmadan önce odayı havalandırmak da gerekiyor.

Doktora gittiğimde öğrendim her vucudun kendine has demiyimde rahat ettiği bir pozisyon varmış, sırt üstü yatmaktan nefret ederdim, lakin benim vucut yapım sırt üstü yatmaya yemilliymiş doktorun dediğini söylüyorum. Alışmam zor oldu lakin 2 3 gün sonra farkettim ki büyük bir rahatlıkmış ve kesinlikle sert ve ya kalın yastık kullanmıyorum. yumuşak ve çok hafif yüksek yastık tercih ediyorum ki vucudum dümdüz bir hal alsın

Yoğurt ye yat

Saat 11 civarı uyuduğunuzu varsayarak;

6'dan sonra kafein içeren ürün tüketimini sonlandırmanızı,
7'den sonra yemek yemeyi bırakmanızı ve bu saatten sonra su tüketimini azaltmanızı,
Saat 10 gibi 1 bardak rezene çayı içmenizi öneriyorum.

Gün içinde fiziksel aktiviteniz kısıtlı ise tercihen sabah mümkün değilse akşam spor yapmanızında büyük katkısı olacaktır.

Hocam WC için uyumaya 3-4 saat kala hiç sıvı tüketmeyin yani 3-4 defa wcye kalkmanız için eğer her şey çok normal ise çok sıvı tüketiyor olduğunuz içindir. Eğer dediğimi uygulayıp bu sorun 1 e düşüyorsa problem yoktur fazla sıvı tükettiğiniz için ama yine de +2 nin üzerindeyse bir sorun vardır hocam.

Kafein ve diğer uyarıcılar kullanıyor iseniz azaltın. Bir de uykudan 1 saat önceye kadar hiçbir elektronik cihaza bakmayın. Uyumadan önce kobra gerinmesi ve basit açma germe hareketleri de yapabilirsiniz. Uyku kalitesi için faydası oluyor

Hocam yatmadan önce rahatlatan müzikler veya melodiler nasıl hitap ederseniz youtube üzerinde mevcut. Bu melodileri dinleyerek rahatlayabilirsiniz.
Ek olarak dediğinize karşıt olacak ama wc konusunda doktora görünün ve yatmadan önce en az 1 bardak su için. Kalp krizi riskini azaltır ve vücudun uykudayken daha dengeli olmasını sağlar diye biliyorum.