Saat 11 civarı uyuduğunuzu varsayarak;

6'dan sonra kafein içeren ürün tüketimini sonlandırmanızı,
7'den sonra yemek yemeyi bırakmanızı ve bu saatten sonra su tüketimini azaltmanızı,
Saat 10 gibi 1 bardak rezene çayı içmenizi öneriyorum.

Gün içinde fiziksel aktiviteniz kısıtlı ise tercihen sabah mümkün değilse akşam spor yapmanızında büyük katkısı olacaktır.