Hocam yatmadan önce rahatlatan müzikler veya melodiler nasıl hitap ederseniz youtube üzerinde mevcut. Bu melodileri dinleyerek rahatlayabilirsiniz.
Ek olarak dediğinize karşıt olacak ama wc konusunda doktora görünün ve yatmadan önce en az 1 bardak su için. Kalp krizi riskini azaltır ve vücudun uykudayken daha dengeli olmasını sağlar diye biliyorum.