Karın Kası Nasıl Yaparım?

Question

Arkadaşlar 2-3 ay kaldı yaza alt karındaki yağlar gitmiyor sabah cardiosu eklesem erir mi  ? hiit cardio yapacağım. akşam fitness yapıyorum.

Felix · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Daha ne istiyorsun işte ben küçücük odada yapıyorum da sen koca salonda mı yapamıyorsun insanı ne yapacaksın virüs var virüs 		İnsan set aralarında 1-2 laf etmek istiyo yaw odun gidip gidip gelemem ben keyif almam keyif almazsam verim alamam

BiiiN · Answer

aTKn94 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yıllarca VG yapmış biri olarak karın kasının %80'i mutfakta yapılır. Karın kası çıkarmak için karbonhidratı azaltıp protein miktarını arttırmalısınız. Bu demek değildir ki hiç karbonhidrat almayın.
Vücut en çok kaloriyi sabah aç karnına yakar. Bu nedenle sabahları cardio yapmanız yararınıza olacaktır.
Akşamları VG yapıyorum dediniz zaten. Antrenman sonuna üst ve alt karnı bölecek şekilde çalışma yapabilirsiniz. Böylelikle zamanla karın kaslarının hacim alırken yağ verdiğiniz için daha belirgin olacaktır.
Ayrıca tüm bunların yanında düzenli uyku ve dinlenme çok önemlidir. 		Hocam karbonhidratı sınırlı alsam nasıl olur örneğin 100gram fıstık ezmesi 20gram karbonhidrat var birde 1 tabak sütlü yulaf yesem yeterli mi ?

Program olarak tavsiyeniz nedir birde ? aklımda şöyle bir şey var;

Sabah Cardio 1saat 1.5saat arası
cardiodan sonra karbonhidratları alırım + olarak protein

Akşam Full body
spordan sonra yağ + protein

2-3 ayda çıkar mı karın kasları ?

aTKn94 · Answer

Yıllarca VG yapmış biri olarak karın kasının %80'i mutfakta yapılır. Karın kası çıkarmak için karbonhidratı azaltıp  protein miktarını arttırmalısınız. Bu demek değildir ki hiç karbonhidrat almayın.
Vücut en çok kaloriyi sabah aç karnına yakar. Bu nedenle sabahları cardio yapmanız yararınıza olacaktır.
Akşamları VG yapıyorum dediniz zaten. Antrenman sonuna üst ve alt karnı bölecek şekilde çalışma yapabilirsiniz. Böylelikle zamanla karın kaslarının hacim alırken yağ verdiğiniz için daha belirgin olacaktır.
Ayrıca tüm bunların yanında düzenli uyku ve dinlenme çok önemlidir.

Alperen66 · Answer

Spora gidin alışıklık kazanınca kendiniz gideceksiniz zaten. Ben en girdiğimde 5 6 dk koşamıyordum. Bıraktığımda 1.5 saat aralıksız koşuyordum.
Sadece koşudan inince 1-1.5kg eksilmiş oluyordum. Yagdan gitmiyordu hepsi elbet ama düzenli yapınca elbette çabuk verirsiniz.
Bir de %60 protein şeklinde beslenin

BiiiN · Answer

Omerfd adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam hatanız burada. Düzgün beslenmesseniz erimez. Düzgün bir diyet yapın kilo vererek eritemezsiniz oradaki yağları yakmanız lazım. İkindi vakti 2 dilim kepeklk ekmeğin arasına beyaz peynir koyup ayranla yiyebilirsiniz etkisi güzel oluyor. Kesinlikle beslenmenizi değiştirmeniz lazım. 		hocam kilo vermiyorum 2 aydır aynı kilodayım vücut inceliyor fakat bunu 2-3 aya düşüremez miyim six pack için hala göbeğim duruyor diğer yerlerin gayet iyi olduğu düşüncesindeyim.

Omerfd · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Tek öğün yiyorum hocam karbonhidrat almıyorum bile ne yapacağımı şaşırdım görsen yanda kemikler sayılıyor göbek öyle duruyor 84 kiloyum bu arada 		Hocam hatanız burada. Düzgün beslenmesseniz erimez. Düzgün bir diyet yapın kilo vererek eritemezsiniz oradaki yağları yakmanız lazım. İkindi vakti 2 dilim kepeklk ekmeğin arasına beyaz peynir koyup ayranla yiyebilirsiniz etkisi güzel oluyor. Kesinlikle beslenmenizi değiştirmeniz lazım.

tab2yunus · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									spor salonunda öyle hocam boşuna 1 aylık üyelik 250 tl 6 aylık 400 tl değil bir giden bir daha gitmiyor zaten benim yaptığım hareketler farklı biraz evde yapıyorum 		bizimkiler de burda aylık 100 TL'ye çok diyor.

BiiiN · Answer

T13R adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									0 karbonhidrat bence saçma bir method.
karbonhidrat = enerji
Ne kadar çok enerjiniz olursa o kadar çok tekrar yapabilirsiniz. Yapmak istediğiniz kg vermek değilde kas kütlesi kazanmaksa bu şekilde bir yol tercih etmeyin. Ve bu işlem 1 ayda olucak bir şey değil (bunuda unutmayın). 		inanır mısınız karbonhidrat alınca uykum geliyor yağ + protein şeklinde beslenince klasik hareketlerim 48 barfiks 36 dips 36 şınav amut şınavı yarım saatte çok rahat yapabiliyorum.

LAYERWEB · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									hocam ben karbonhidrat almıyorum bile niye erimiyor anlamadım gitti bu arada et protein tozuyla hemen hemen aynı fiyata denk geliyor et yemeyi tercih ederim ( kıyma ) 		0 karbonhidrat bence saçma bir method.
karbonhidrat = enerji
Ne kadar çok enerjiniz olursa o kadar çok tekrar yapabilirsiniz. Yapmak istediğiniz kg vermek değilde kas kütlesi kazanmaksa bu şekilde bir yol tercih etmeyin. Ve bu işlem 1 ayda olucak bir şey değil (bunuda unutmayın).

BiiiN · Answer

T13R adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yağ eritirken uyguladığım yol;

* Uyku düzeni (en önemlisi)
* Her sabah bitki çayı(limon sulu) + kahve + l'karnitin
* Gün içerisinde düzneli seviyede karbonhidrat + protein (et olarak almak bütçenizi aşıyorsa toz olarak alabilirsiniz.)
* Karın bölgesini çalıştırmak hedefinizse;
https://youtu.be/3p8EBPVZ2Iw + Bol bol mekik düzenli olarak.

Beslenme için (protein/karbonhidrat dengesini kurma amaçlı) şu anki kütlenize göre bir liste araştırarak yapabilirsiniz. 		hocam ben karbonhidrat almıyorum bile niye erimiyor anlamadım gitti bu arada et protein tozuyla hemen hemen aynı fiyata denk geliyor et yemeyi tercih ederim ( kıyma )

LAYERWEB · Answer

Yağ eritirken uyguladığım yol;

* Uyku düzeni (en önemlisi)
* Her sabah bitki çayı(limon sulu) + kahve + l'karnitin
* Gün içerisinde düzneli seviyede karbonhidrat + protein (et olarak almak bütçenizi aşıyorsa toz olarak alabilirsiniz.)
* Karın bölgesini çalıştırmak hedefinizse;
https://youtu.be/3p8EBPVZ2Iw + Bol bol mekik düzenli olarak.

Beslenme için (protein/karbonhidrat dengesini kurma amaçlı) şu anki kütlenize göre bir liste araştırarak yapabilirsiniz.

BiiiN · Answer

Omerfd adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Fazlasıyla yapıyorsunuz bence sabır gerekli biraz hocam. Ekmek hiç yemiyorsanız kepekli yiyin bol lifli olduğu için etkiliyor diye biliyorum. (Diyetisyenimin tavsiyesi) 		Tek öğün yiyorum hocam karbonhidrat almıyorum bile ne yapacağımı şaşırdım görsen yanda kemikler sayılıyor göbek öyle duruyor 84 kiloyum bu arada

Omerfd · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									hocam sabah kardiyosuna 30dk koşu 30dk bisiklet 30dk uzay yürüyüşü toplam 1.5 saat hiit cardio yapayım diyorum akşamda fitness yapsam sonuca ulaşır mıyım ? 		Fazlasıyla yapıyorsunuz bence sabır gerekli biraz hocam. Ekmek hiç yemiyorsanız kepekli yiyin bol lifli olduğu için etkiliyor diye biliyorum. (Diyetisyenimin tavsiyesi)

BiiiN · Answer

senibirkedigibi adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ya benim bir de gitmeme sebebim tek başına insan aşırı sıkılıyor büyük bir salon olsa neyse hem salon buyuk degil hem kimse yok keyif almadıktan sonra nasıl vücut yapabilirdim.. 		Daha ne istiyorsun işte ben küçücük odada yapıyorum da sen koca salonda mı yapamıyorsun insanı ne yapacaksın virüs var virüs

Felix · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									aynen dondurun yada veriyorlarsa paranızı geri alın benimde 2 sene önce dondurduğum üyeliğim vardı onu açtıracağım eğer cardioya başlarsam tabi fitness evde yapacağım 		Ya benim bir de gitmeme sebebim tek başına insan aşırı sıkılıyor büyük bir salon olsa neyse hem salon buyuk degil hem kimse yok keyif almadıktan sonra nasıl vücut yapabilirdim..

hkey · Answer

Merhaba, kimse size buradan şunu yap bunu yap diyemez. Programlar kişiye özel oluyor, bir diyetisyene başvursanız daha iyi bir sonuç alırsınız.

Omertrpll · Answer

Ben de evde hiç spor yapamıyorum,spor salonunda yanında bir arkadaşınla birbirini gazlayarak yapılan spor candır&#128514;

BiiiN · Answer

senibirkedigibi adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bende gidip yarın ben gelemicem vakit bulamıyorum diyeceğim. Vakit bulamamaktan kastım sabah uyuyor aksam uyanıyorum hem yasım daha genc + kilo falan da almam lazım zaten bende evde yapmayı dusunuyorum 1-2 bisey alıp. 		aynen dondurun yada veriyorlarsa paranızı geri alın benimde 2 sene önce dondurduğum üyeliğim vardı onu açtıracağım eğer cardioya başlarsam tabi fitness evde yapacağım

BiiiN · Answer

Omerfd adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam alt karını arttırın HIIT ekleyin son 10 dakikaya 2 ayda baya bir erir 		hocam sabah kardiyosuna 30dk koşu 30dk bisiklet 30dk uzay yürüyüşü toplam 1.5 saat hiit cardio yapayım diyorum akşamda fitness yapsam sonuca ulaşır mıyım ?

Felix · Answer

Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									spor salonunda öyle hocam boşuna 1 aylık üyelik 250 tl 6 aylık 400 tl değil bir giden bir daha gitmiyor zaten benim yaptığım hareketler farklı biraz evde yapıyorum 		Bende gidip yarın ben gelemicem vakit bulamıyorum diyeceğim. Vakit bulamamaktan kastım sabah uyuyor aksam uyanıyorum hem yasım daha genc + kilo falan da almam lazım zaten bende evde yapmayı dusunuyorum 1-2 bisey alıp.

Omerfd · Answer

Hocam alt karını arttırın HIIT ekleyin son 10 dakikaya 2 ayda baya bir erir

BiiiN · Answer

senibirkedigibi adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Belki ilham alırım diye bakiyim dedim..

Geçen hafta pazartesi spora basladim 1 hafta da 2 gün gittim  		spor salonunda öyle hocam boşuna 1 aylık üyelik 250 tl 6 aylık 400 tl değil bir giden bir daha gitmiyor zaten benim yaptığım hareketler farklı biraz evde yapıyorum

Lifeguard · Answer

Ek Gidalar icin Sayfamiza bekleriz Yag Yakici kombinasyonlarimiz Mevcut https://fitnesstedarikci.com/

Felix · Answer

Belki ilham alırım diye bakiyim dedim..

Geçen hafta pazartesi spora basladim 1 hafta da 2 gün gittim