Yıllarca VG yapmış biri olarak karın kasının %80'i mutfakta yapılır. Karın kası çıkarmak için karbonhidratı azaltıp protein miktarını arttırmalısınız. Bu demek değildir ki hiç karbonhidrat almayın.
Vücut en çok kaloriyi sabah aç karnına yakar. Bu nedenle sabahları cardio yapmanız yararınıza olacaktır.
Akşamları VG yapıyorum dediniz zaten. Antrenman sonuna üst ve alt karnı bölecek şekilde çalışma yapabilirsiniz. Böylelikle zamanla karın kaslarının hacim alırken yağ verdiğiniz için daha belirgin olacaktır.
Ayrıca tüm bunların yanında düzenli uyku ve dinlenme çok önemlidir.
Hocam karbonhidratı sınırlı alsam nasıl olur örneğin 100gram fıstık ezmesi 20gram karbonhidrat var birde 1 tabak sütlü yulaf yesem yeterli mi ?
Program olarak tavsiyeniz nedir birde ? aklımda şöyle bir şey var;
Sabah Cardio 1saat 1.5saat arası
cardiodan sonra karbonhidratları alırım + olarak protein
Akşam Full body
spordan sonra yağ + protein
2-3 ayda çıkar mı karın kasları ?