0
Kayıt Ol

Kilo almam icin nasil bir yol izlenmesi gerekir?

48

●

1.995

  • 22-03-2016, 22:34:09
    #37
    KIRGIN
    KIRGIN
    Üyeliği durduruldu
    Önemli Olan Sağlıklı Kilo Almak.

    Detaylı Bilgi için Konuyu inceleyebilirsiniz.
  • 22-03-2016, 23:14:18
    #38
    Hero11
    Hero11
    Kimlik doğrulama veya yönetimden onay bekliyor.
    scrol adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    Prakten denen bir şurup var. Aslında amacı psikolojik olarak rahatlatmak fakat yan etki olarak iştah açıyor. Bunu kullanmıstım zamanında baya faydası oldu. Çok uyku yapıyor yanlız. Reçetesiz satılıyordu varsa bakabilirsin.

    Gainer olarakta Dymatize marka 5kglık. supplemenler.com sitesine bakabilirsin.
    Surupu calisirken alsam sorun yaratir mi sence kardesim?

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

    --R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 23:10:59 -->-> Daha önceki mesaj 23:10:29 --
    chnyrdkl adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    portakal , tatlı elma, yağlı yemekler ye.
    spor yapıyorsan , yemene içmene çok dikkat etme ,kilo alacaksan
    bol bol bulgur ye hocam.
    Eyvallah

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

    --R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 23:12:19 -->-> Daha önceki mesaj 23:10:59 --
    msttskn adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    Kilo vermek isteyenlerle konuş. Birde şöyle bir anım var. Şuan yaşım 33. Bundan 5 sene önce sendende kilom az idi. Sabah börek, öğlen makarna, akşam etli ekmek 55kilodan 3 ayda 73 kiloya cikion . Doğal olarak çok pis kabızlık etkisi yaratmakta :P
    Oyle bir derdim nasip olursa adak adiyacagim sana soz.

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

    --R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 23:14:18 -->-> Daha önceki mesaj 23:12:19 --
    KIRGIN adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    reklam amaçlı söylemiş olmiyim ama kilo alma garantili bir ürün var ve tamamen doğal. Adı Megamax incelemenizi öneririm.
    Kismende olsa bu urunle bir baglantin var mi?

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
  • 22-03-2016, 23:15:56
    #39
    furkancelebi
    furkancelebi
    Sabahları nutellayı açıyorsun kaşık kaşık ekmeğe doldurup gömüyorsun bir iki aya maşallah ne olursun En azından ben böyle yapınca aylarca veremeyeceğim kiloyu alıyorum..
  • 22-03-2016, 23:17:09
    #40
    Hero11
    Hero11
    SiyahAy adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    bilgisayar başında geceleme kilo alırsın
    Oyle bir sorunum yok abi

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

    --R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 23:17:09 -->-> Daha önceki mesaj 23:16:39 --
    KIRGIN adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    Önemli Olan Sağlıklı Kilo Almak.

    Detaylı Bilgi için Konuyu inceleyebilirsiniz.
    Ayip yaptigin

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
  • 22-03-2016, 23:24:16
    #41
    MCfrim
    MCfrim
    İlk tavsiye kesinlikle yulaf tüketmelisiniz. Günde en az bir kez akşamları saat 8 den sonra veya öğlen 1 kase yoğurtun içerisine bir kaç tane meyve doğra ve 5 yemek kaşığı kadar yulaf ekle bunu afiyetle ye Yulaflı pankek de yaparsın gün içerisinde yiyebilirsin.

    2. tavsiyem maddi durum iyise 2 güne bir tavuk et balık vs gibi protein ağırlıklı yiyecekler tüket ve kesinlikle tam buğdaylı ekmek yemelisin. günde en az 5-6 dilim kadar.
    3. sabahları kesinlikle çok sağlam kahvaltı yapmalısın. Lor peynir yumurta buğdaylı ekmek hiç eksik olmamalı kahvaltıdan bunları türetmek sana kalmış

    Spor yapıyorum dediğin için genelde yağsız şeyler söyledim. Light yoğurt kullanmanı tavsiye ederim. Yağ olarak kilo almazsın hiç yoktansa

    Bunların dışında spordan önce sonra karbonhidrat tüketebilirsin.
  • 23-03-2016, 00:47:21
    #42
    sweetMonsters
    sweetMonsters
    sürekli cips kola çikolata ye birde bilgisayarın başından 7/24 kalkma istediğin kiloyu alırsın
  • 23-03-2016, 03:27:00
    #43
    wtn
    wtn
    mesajları okudum. genelde SAĞLIKSIZ kilo alma yöntemlerinin hepsi sıralanmış

    kilo almak isteyen arkadaşlar özelden iletişime geçebilir
  • 23-03-2016, 13:32:08
    #44
    batu78
    batu78
    EmirhanKaruc adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    Hocam merhaba, bu konuyla ilgili yazılar yazıyorum kısa bir bilgi veriyim.

    Uzun süredir vücut geliştirme yapıyorum aşırı zayıftım 1.80 benimde boyum şuanda 72 kiloyum çalışmalarımı hala sürdürüyorum.

    Kolayla cipsle olcak iş değil bunlar önemli olan sağlık olarak kilo almak. Siz ne kadar çok yerseniz miydeniz o kadar büyüyecektir ve daha fazla yeme ihtiyacı duyacaksınız. Kesinlikle ilk önerim pilav+tavuk spor içinde çok iyidir.

    Protein ilacı kullanıyorum ben kas ve kilo için, içinde karbonhidratta var kesinlikle öneririm gelişmemdeki en büyük etken çok zayıfsanız direk karbonhidrat ek takviyesi ilede başlıyabilirsiniz. Eğer spor salonu düşünüyorsanızda kaliteli biyere gidinki hocada kaliteli olsun.


    İlk önce spor eşliğinde Gainer kullanıp (2 aya dolu kilo alırsın) düzenli beslenme ve haftada en az 3 gün spor öneriyorum sonrasında ise proteinle devam.

    Saygılarımla.
    aynen arkadaşın dediği gibi kolayla cipsle olmaz bu iş. ben de aynı sorundan muzdaripim. kilo almaya çalışıyorum. ama sağlıklı bir kilo alma. yazın başladım spora 1 ay gittim, 1 ay ara verdim. okul zamanı başladım sonra vize finallerde vs ara verdim baya kesinti oldu ama başladığımda 60 kiloydum suan 65 civarıyım sanırım. yapmanız gereken sabahları lor peyniri+yumurtayala bir omlet yapmak yada haşlanmış yumurta (min 3-4 adet), yulaf ezmesi de olabilir spordan sonra tavuk pilav mutlaka yemelisiniz. (yeni keşfettim burdaki carrefour'da tavuğun kilosu 9 tl olması lazım) tabi aralarda da öğünleri atlamayacaksın.

    bir de protein ilacı demezseniz çok iyi olacak. yanlış bilgileniyor insanlar. protein bir ilaç değildir, besin desteğidir.

    Maharaja adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    Ne kadar bilincsiz yorumlar yapilmis aklim almiyor. Kimi yatmadan once demis kimi kola. Bilmiyorsaniz yazmayin kardesim.

    Kilo almak icin yol şu. Gunluk aldiginiz kalorinin, harcadiginiz kaloriden daha fazla olmasi gerekiyor. Ornegin harcadiginiz kalori 1500, sizin kilo alablmeniz icin bunun uzerine ckmaniz sart. Bunun hesabini yapin. Aksi taktirde asiri fazla alirsaniz yag yapar snra nasi yagi eritcem diye ugrasirsiniz ve basa donersiniz. Eksik alirsaniz da kilo alamazsiniz.

    Bu donemde kardiyo yapmayin fazla. Buyumeyi ve kilo almayi engelleyecektir. Karbonhidrat alimini arttirin biraz. Oğün başına 100 gr karbnhdrt olsun. Gainer ile destek alabilirsiniz fakat beslenmenizi bozup gainera guvenirseniz yine aldiginiz sadece yag olur.
    arakadaşın dediği gibi yapman gereken basit. günlük alman gereken kaloriden fazlasını almalısın. agirsaglam.com/programlar/baslangic/hesaplayicilar burdaki linkten günlük alman gereken kalori miktarını hesaplayabilirsin. burdaki çıkan kalorinin 100 kalori 200 kalori üstüne çıkmalısın ki kilo alabilesin.
    şimdi diyeceksin ben bunları nasıl hesaplayayım. play store'da my fitness pal diye bir uygulama var. ordan hesap yapabilirsin. bütün yiyecekerin besin değerlerini öğrenebilirsin. hesabını da o yapıyor. hem de günlük olarak kayıt tutmuş olursun.
    benim anlatacaklarım bu kadar, ben de araştırmaya devam ediyorum. sen de araştır, öğren. o kadar da zor olmadığını öğreneceksin. yapman gereken sadece uygulamak...
  • 24-03-2016, 08:48:22
    #45
    Hero11
    Hero11
    Arkadaşlar, besin takviyesine başlamaya karar verdim. Bir kaç tavsiyede bulundular karbonhidrat için, sizce nasıllar? Sizin önerdiğiniz karbonhidrat veya farklı bir ürün var mı?


    1. Optimum Serious Mass 2727 Gr
    http://www.supplementler.com/urun/op...ss-2727-gr-484

    2. Hardline Progainer 5000 Gr

    http://www.supplementler.com/urun/ha...er-5000-gr-766

    3. Dymatize Super Mass Gainer 5433 Gr
    http://www.supplementler.com/urun/dy...er-5433-gr-469

    4. Muscletech Premium Mass Gainer 5440 Gr
    http://www.supplementler.com/urun/mu...er-5440-gr-478

    Bu ürünleri daha uygun fiyata bulabileceğim bir adres varsa önerin bir zahmet.