Hocam merhaba, bu konuyla ilgili yazılar yazıyorum kısa bir bilgi veriyim.
Uzun süredir vücut geliştirme yapıyorum aşırı zayıftım 1.80 benimde boyum şuanda 72 kiloyum çalışmalarımı hala sürdürüyorum.
Kolayla cipsle olcak iş değil bunlar önemli olan sağlık olarak kilo almak. Siz ne kadar çok yerseniz miydeniz o kadar büyüyecektir ve daha fazla yeme ihtiyacı duyacaksınız. Kesinlikle ilk önerim pilav+tavuk spor içinde çok iyidir.
Protein ilacı kullanıyorum ben kas ve kilo için, içinde karbonhidratta var kesinlikle öneririm gelişmemdeki en büyük etken çok zayıfsanız direk karbonhidrat ek takviyesi ilede başlıyabilirsiniz. Eğer spor salonu düşünüyorsanızda kaliteli biyere gidinki hocada kaliteli olsun.
İlk önce spor eşliğinde Gainer kullanıp (2 aya dolu kilo alırsın) düzenli beslenme ve haftada en az 3 gün spor öneriyorum sonrasında ise proteinle devam.
Saygılarımla.
aynen arkadaşın dediği gibi kolayla cipsle olmaz bu iş. ben de aynı sorundan muzdaripim. kilo almaya çalışıyorum. ama sağlıklı bir kilo alma. yazın başladım spora 1 ay gittim, 1 ay ara verdim. okul zamanı başladım sonra vize finallerde vs ara verdim baya kesinti oldu ama başladığımda 60 kiloydum suan 65 civarıyım sanırım. yapmanız gereken sabahları lor peyniri+yumurtayala bir omlet yapmak yada haşlanmış yumurta (min 3-4 adet), yulaf ezmesi de olabilir spordan sonra tavuk pilav mutlaka yemelisiniz. (yeni keşfettim burdaki carrefour'da tavuğun kilosu 9 tl olması lazım) tabi aralarda da öğünleri atlamayacaksın.
bir de protein ilacı demezseniz çok iyi olacak. yanlış bilgileniyor insanlar.
protein bir ilaç değildir, besin desteğidir.
Ne kadar bilincsiz yorumlar yapilmis aklim almiyor. Kimi yatmadan once demis kimi kola. Bilmiyorsaniz yazmayin kardesim.
Kilo almak icin yol şu. Gunluk aldiginiz kalorinin, harcadiginiz kaloriden daha fazla olmasi gerekiyor. Ornegin harcadiginiz kalori 1500, sizin kilo alablmeniz icin bunun uzerine ckmaniz sart. Bunun hesabini yapin. Aksi taktirde asiri fazla alirsaniz yag yapar snra nasi yagi eritcem diye ugrasirsiniz ve basa donersiniz. Eksik alirsaniz da kilo alamazsiniz.
Bu donemde kardiyo yapmayin fazla. Buyumeyi ve kilo almayi engelleyecektir. Karbonhidrat alimini arttirin biraz. Oğün başına 100 gr karbnhdrt olsun. Gainer ile destek alabilirsiniz fakat beslenmenizi bozup gainera guvenirseniz yine aldiginiz sadece yag olur.
arakadaşın dediği gibi yapman gereken basit. günlük alman gereken kaloriden fazlasını almalısın. agirsaglam.com/programlar/baslangic/hesaplayicilar burdaki linkten günlük alman gereken kalori miktarını hesaplayabilirsin. burdaki çıkan kalorinin 100 kalori 200 kalori üstüne çıkmalısın ki kilo alabilesin.
şimdi diyeceksin ben bunları nasıl hesaplayayım.
play store'da my fitness pal diye bir uygulama var. ordan hesap yapabilirsin. bütün yiyecekerin besin değerlerini öğrenebilirsin. hesabını da o yapıyor. hem de günlük olarak kayıt tutmuş olursun.
benim anlatacaklarım bu kadar, ben de araştırmaya devam ediyorum. sen de araştır, öğren. o kadar da zor olmadığını öğreneceksin. yapman gereken sadece uygulamak...