İlk tavsiye kesinlikle yulaf tüketmelisiniz. Günde en az bir kez akşamları saat 8 den sonra veya öğlen 1 kase yoğurtun içerisine bir kaç tane meyve doğra ve 5 yemek kaşığı kadar yulaf ekle bunu afiyetle ye Yulaflı pankek de yaparsın gün içerisinde yiyebilirsin.

2. tavsiyem maddi durum iyise 2 güne bir tavuk et balık vs gibi protein ağırlıklı yiyecekler tüket ve kesinlikle tam buğdaylı ekmek yemelisin. günde en az 5-6 dilim kadar.
3. sabahları kesinlikle çok sağlam kahvaltı yapmalısın. Lor peynir yumurta buğdaylı ekmek hiç eksik olmamalı kahvaltıdan bunları türetmek sana kalmış

Spor yapıyorum dediğin için genelde yağsız şeyler söyledim. Light yoğurt kullanmanı tavsiye ederim. Yağ olarak kilo almazsın hiç yoktansa

Bunların dışında spordan önce sonra karbonhidrat tüketebilirsin.