Kilo almam icin nasil bir yol izlenmesi gerekir?

Question

Boy: 1,80
Kilo: 64, 65
Yas:24
Bekarim
Sigara, alkol gibi durumlar yok.

Duzenli olarak spor yapiyorum. (1 aydir)
1 yillik sozlesme yaptim spor salonu ile.

- Gunluk agirlik verilerek tuketilmesi gereken besinler, besin takviyesi de olabilir (karbonhidrat vb.)

Her tavsiyeniz benim icin onemli. Simdiden tesekkur ederim.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hero11 · Answer

scrol adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Prakten denen bir şurup var. Aslında amacı psikolojik olarak rahatlatmak fakat yan etki olarak iştah açıyor. Bunu kullanmıstım zamanında baya faydası oldu. Çok uyku yapıyor yanlız. Reçetesiz satılıyordu varsa bakabilirsin.

Gainer olarakta Dymatize marka 5kglık. supplemenler.com sitesine bakabilirsin. 		Surupu calisirken alsam sorun yaratir mi sence kardesim?

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 23:10:59 -->-> Daha önceki mesaj 23:10:29 --

chnyrdkl adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									portakal , tatlı elma, yağlı yemekler ye.
spor yapıyorsan , yemene içmene çok dikkat etme ,kilo alacaksan
bol bol bulgur ye hocam. 		Eyvallah

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 23:12:19 -->-> Daha önceki mesaj 23:10:59 --

msttskn adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kilo vermek isteyenlerle konuş. Birde şöyle bir anım var. Şuan yaşım 33. Bundan 5 sene önce sendende kilom az idi. Sabah börek, öğlen makarna, akşam etli ekmek 55kilodan 3 ayda 73 kiloya cikion . Doğal olarak çok pis kabızlık etkisi yaratmakta :P 		Oyle bir derdim nasip olursa adak adiyacagim sana soz.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 23:14:18 -->-> Daha önceki mesaj 23:12:19 --

KIRGIN adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									reklam amaçlı söylemiş olmiyim ama kilo alma garantili bir ürün var ve tamamen doğal. Adı Megamax incelemenizi öneririm. 		Kismende olsa bu urunle bir baglantin var mi?

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hero11 · Answer

ZEON adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Herşeyden önce stress, sıkıntı vb. şeylerden uzak olmak lazım diye düşünüyorum.

1.82 boy 64Kilo. Check-up sonucu temiz, hiç bir sorun yok. Tüm değerler olması gerektiği gibi. Ama kilo alamıyorum. 15-16 senedir aynı kilo.

Nasıl olacak bu işler? 		24 yildir zerre degisim olmadi bende hep ayni. Bende sizin gibi tum tahlilleri yaptirdim ve tertemiz cikti. Cok umutsiz ve karamsal bit haldeyim.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 23:18:04 -->-> Daha önceki mesaj 23:16:27 --

Befo adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Gel benle takıl 2 hafta  		Takilmadigimiz yer kalmadi, neresiymis orasi?

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 23:19:23 -->-> Daha önceki mesaj 23:18:04 --

scrol adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Gainer kullanabilirsin. Dymatize nin 5kg'lık gainerinin etkisini görmüştüm.. Bende benzer durumdaydım 4 sene oldu spora başlayalı. Yaklaşık 5-6 kutu gainer bitirdim. Şu anda 82 kilodayım 1 senedir. Bizim gibi kilo alması zor insanların başka çaresi yok ne yazıkki. 		Tavsi edecegin bir urun varsa link atta mantikli gelirse siparis vereyim. Tesekkur ederim bu arada.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 23:20:13 -->-> Daha önceki mesaj 23:19:23 --

EmirhanKaruc adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam merhaba, bu konuyla ilgili yazılar yazıyorum kısa bir bilgi veriyim.

Uzun süredir vücut geliştirme yapıyorum aşırı zayıftım 1.80 benimde boyum şuanda 72 kiloyum çalışmalarımı hala sürdürüyorum.

Kolayla cipsle olcak iş değil bunlar önemli olan sağlık olarak kilo almak. Siz ne kadar çok yerseniz miydeniz o kadar büyüyecektir ve daha fazla yeme ihtiyacı duyacaksınız. Kesinlikle ilk önerim pilav+tavuk spor içinde çok iyidir.

Protein ilacı kullanıyorum ben kas ve kilo için, içinde karbonhidratta var kesinlikle öneririm gelişmemdeki en büyük etken çok zayıfsanız direk karbonhidrat ek takviyesi ilede başlıyabilirsiniz. Eğer spor salonu düşünüyorsanızda kaliteli biyere gidinki hocada kaliteli olsun.

İlk önce spor eşliğinde Gainer kullanıp (2 aya dolu kilo alırsın) düzenli beslenme ve haftada en az 3 gün spor öneriyorum sonrasında ise proteinle devam.

Saygılarımla. 		Urun linki atar misin abi

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

ZEON · Answer

EmirhanKaruc adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam merhaba, bu konuyla ilgili yazılar yazıyorum kısa bir bilgi veriyim.

Uzun süredir vücut geliştirme yapıyorum aşırı zayıftım 1.80 benimde boyum şuanda 72 kiloyum çalışmalarımı hala sürdürüyorum.

Kolayla cipsle olcak iş değil bunlar önemli olan sağlık olarak kilo almak. Siz ne kadar çok yerseniz miydeniz o kadar büyüyecektir ve daha fazla yeme ihtiyacı duyacaksınız. Kesinlikle ilk önerim pilav+tavuk spor içinde çok iyidir.

Protein ilacı kullanıyorum ben kas ve kilo için, içinde karbonhidratta var kesinlikle öneririm gelişmemdeki en büyük etken çok zayıfsanız direk karbonhidrat ek takviyesi ilede başlıyabilirsiniz. Eğer spor salonu düşünüyorsanızda kaliteli biyere gidinki hocada kaliteli olsun.


İlk önce spor eşliğinde Gainer kullanıp (2 aya dolu kilo alırsın) düzenli beslenme ve haftada en az 3 gün spor öneriyorum sonrasında ise proteinle devam.

Saygılarımla. 		Mide konusu ortak problemimiz sanırım. Benim doktorumda arkadaşın dediği gibi; "Daha çok yemek ye, biraz zorla kendini. Miden büyüyecek" demişti. Sabah 1 çorba içsem bütün gün yemek yemeden durabiliyorum. Halbuki hala aç olmam lazım. Tavuk+pilav gerçekten işe yarıyor, bunu gördüm.

İştah açıcı birşeyler veya pharmaton, supradyn türü yardımcılar bi fayda sağlarmı acaba? Kilo aldırmaz ama en azından daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir. Aynaya bakmak zulüm oluyor bazen.

scrol · Answer

ZEON adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Mide konusu ortak problemimiz sanırım. Benim doktorumda arkadaşın dediği gibi; "Daha çok yemek ye, biraz zorla kendini. Miden büyüyecek" demişti. Sabah 1 çorba içsem bütün gün yemek yemeden durabiliyorum. Halbuki hala aç olmam lazım. Tavuk+pilav gerçekten işe yarıyor, bunu gördüm.

İştah açıcı birşeyler veya pharmaton, supradyn türü yardımcılar bi fayda sağlarmı acaba? Kilo aldırmaz ama en azından daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir. Aynaya bakmak zulüm oluyor bazen. 		Prakten denen bir şurup var. Aslında amacı psikolojik olarak rahatlatmak fakat yan etki olarak iştah açıyor. Bunu kullanmıstım zamanında baya faydası oldu. Çok uyku yapıyor yanlız. Reçetesiz satılıyordu varsa bakabilirsin.

Gainer olarakta Dymatize marka 5kglık. supplemenler.com sitesine bakabilirsin.

chnyrdkl · Answer

portakal , tatlı elma, yağlı yemekler ye.
spor yapıyorsan , yemene içmene çok dikkat etme ,kilo alacaksan
bol bol bulgur ye hocam.

msttskn · Answer

Kilo vermek isteyenlerle konuş. Birde şöyle bir anım var. Şuan yaşım 33. Bundan 5 sene önce sendende kilom az idi. Sabah börek, öğlen makarna, akşam etli ekmek 55kilodan 3 ayda 73 kiloya cikion . Doğal olarak çok pis kabızlık etkisi yaratmakta :P

KIRGIN · Answer

reklam amaçlı söylemiş olmiyim ama kilo alma garantili bir ürün var ve tamamen doğal. Adı Megamax incelemenizi öneririm.

EmirhanKaruc · Answer

ZEON adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Mide konusu ortak problemimiz sanırım. Benim doktorumda arkadaşın dediği gibi; "Daha çok yemek ye, biraz zorla kendini. Miden büyüyecek" demişti. Sabah 1 çorba içsem bütün gün yemek yemeden durabiliyorum. Halbuki hala aç olmam lazım. Tavuk+pilav gerçekten işe yarıyor, bunu gördüm.

İştah açıcı birşeyler veya pharmaton, supradyn türü yardımcılar bi fayda sağlarmı acaba? Kilo aldırmaz ama en azından daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir. Aynaya bakmak zulüm oluyor bazen. 		

Hocam inanın boşa yada yorum atmak için konuşmuyorum ne doktora gittim ne bir ilaç kullandım. Kendini iyi hissetmek istiyorsan vucut geliştirmeye git bakın eğer 3 gün gitmeyin kendinizi kötü hissetmezseniz görürsünüz. Tek yapmanoz gereken düzenli spor ve gıda ek takviyesi kullanmak (gainer yada protein) mesela sabah kahvaltısıyla durdugumı bilirim düzenli spora başladıgımdan beri günlük 4 yada 5 öğün yemek yiyorum şöyle düşünün akşam geldiniz işten yemek yediniz spora gidiyorsunuz yoruluyorsunuz karnınız acılıyo uyumaya yakın oluyor zaten yemek yiyorsunuz miyde büyüyor ve hazne genişleyip daha çok yeme ihtiyacı duyuyorsunuz. Bana öyle oldu yani halada aynıyım hem yağ olmuyor tamamen kasa dönüşüyor hemde sağlıklı diye düşünüyorum yemek ayırt etmiyorum süt,pekmez filan herşey içiyorum zaten proteinde destekliyor beni.

Maharaja · Answer

Ne kadar bilincsiz yorumlar yapilmis aklim almiyor. Kimi yatmadan once demis kimi kola. Bilmiyorsaniz yazmayin kardesim. 

Kilo almak icin yol şu. Gunluk aldiginiz kalorinin, harcadiginiz kaloriden daha fazla olmasi gerekiyor. Ornegin harcadiginiz kalori 1500, sizin kilo alablmeniz icin bunun uzerine ckmaniz sart. Bunun hesabini yapin. Aksi taktirde asiri fazla alirsaniz yag yapar snra nasi yagi eritcem diye ugrasirsiniz ve basa donersiniz. Eksik alirsaniz da kilo alamazsiniz. 

Bu donemde kardiyo yapmayin fazla. Buyumeyi ve kilo almayi engelleyecektir. Karbonhidrat alimini arttirin biraz. Oğün başına 100 gr karbnhdrt olsun. Gainer ile destek alabilirsiniz fakat beslenmenizi bozup gainera guvenirseniz yine aldiginiz sadece yag olur.

OguzKaganAslan · Answer

Derdine deva olabilir : https://www.diyetkolik.com/kilo-alma...ma-alamiyorum/

mustafams · Answer

Bende 175 boy 59 kilo idim zamanla her gece yatmadan önce kahve içip+yemek yedim ve şuan 65 kiloyum

SiyahAy · Answer

bilgisayar başında geceleme kilo alırsın

KIRGIN · Answer

Önemli Olan Sağlıklı Kilo Almak. 

Detaylı Bilgi için Konuyu inceleyebilirsiniz.

Guajira · Answer

Adam kilo alayim demis, adamlar yag almak icin tavsiye etmis, yok abur cubur yok kola falan filan.

Karbonhidrat ve protein agirlikli beslenip (ogunleri artirin) spor yapin.  Boylece yag yakip kas kutleniz artirirsiniz. Spor salonundaki hocalara da danisin.

furkancelebi · Answer

Sabahları nutellayı açıyorsun kaşık kaşık ekmeğe doldurup gömüyorsun bir iki aya maşallah ne olursun  En azından ben böyle yapınca aylarca veremeyeceğim kiloyu alıyorum..

Hero11 · Answer

SiyahAy adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bilgisayar başında geceleme kilo alırsın 		Oyle bir sorunum yok abi

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 23:17:09 -->-> Daha önceki mesaj 23:16:39 --

KIRGIN adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Önemli Olan Sağlıklı Kilo Almak.

Detaylı Bilgi için Konuyu inceleyebilirsiniz. 		Ayip yaptigin

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

MCfrim · Answer

İlk tavsiye kesinlikle yulaf tüketmelisiniz. Günde en az bir kez akşamları saat 8 den sonra veya öğlen 1 kase yoğurtun içerisine bir kaç tane meyve doğra ve 5 yemek kaşığı kadar yulaf ekle bunu afiyetle ye  Yulaflı pankek de yaparsın gün içerisinde yiyebilirsin. 

2. tavsiyem maddi durum iyise  2 güne bir tavuk et balık vs gibi protein ağırlıklı yiyecekler tüket ve kesinlikle tam buğdaylı ekmek yemelisin. günde en az 5-6 dilim kadar. 
3.  sabahları kesinlikle çok sağlam kahvaltı yapmalısın. Lor peynir yumurta buğdaylı ekmek hiç eksik olmamalı kahvaltıdan bunları türetmek sana kalmış

Spor yapıyorum dediğin için genelde yağsız şeyler söyledim. Light yoğurt kullanmanı tavsiye ederim. Yağ olarak kilo almazsın hiç yoktansa 

Bunların dışında spordan önce sonra karbonhidrat tüketebilirsin.

sweetMonsters · Answer

sürekli cips kola çikolata ye birde bilgisayarın başından 7/24 kalkma istediğin kiloyu alırsın

wtn · Answer

mesajları okudum. genelde SAĞLIKSIZ kilo alma yöntemlerinin hepsi sıralanmış

kilo almak isteyen arkadaşlar özelden iletişime geçebilir

batu78 · Answer

EmirhanKaruc adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam merhaba, bu konuyla ilgili yazılar yazıyorum kısa bir bilgi veriyim.

Uzun süredir vücut geliştirme yapıyorum aşırı zayıftım 1.80 benimde boyum şuanda 72 kiloyum çalışmalarımı hala sürdürüyorum.

Kolayla cipsle olcak iş değil bunlar önemli olan sağlık olarak kilo almak. Siz ne kadar çok yerseniz miydeniz o kadar büyüyecektir ve daha fazla yeme ihtiyacı duyacaksınız. Kesinlikle ilk önerim pilav+tavuk spor içinde çok iyidir.

Protein ilacı kullanıyorum ben kas ve kilo için, içinde karbonhidratta var kesinlikle öneririm gelişmemdeki en büyük etken çok zayıfsanız direk karbonhidrat ek takviyesi ilede başlıyabilirsiniz. Eğer spor salonu düşünüyorsanızda kaliteli biyere gidinki hocada kaliteli olsun.


İlk önce spor eşliğinde Gainer kullanıp (2 aya dolu kilo alırsın) düzenli beslenme ve haftada en az 3 gün spor öneriyorum sonrasında ise proteinle devam.

Saygılarımla. 		aynen arkadaşın dediği gibi kolayla cipsle olmaz bu iş. ben de aynı sorundan muzdaripim. kilo almaya çalışıyorum. ama sağlıklı bir kilo alma. yazın başladım spora 1 ay gittim, 1 ay ara verdim. okul zamanı başladım sonra vize finallerde vs ara verdim baya kesinti oldu ama başladığımda 60 kiloydum suan 65 civarıyım sanırım. yapmanız gereken sabahları lor peyniri+yumurtayala bir omlet yapmak yada haşlanmış yumurta (min 3-4 adet), yulaf ezmesi de olabilir spordan sonra  tavuk pilav mutlaka yemelisiniz. (yeni keşfettim burdaki carrefour'da tavuğun kilosu 9 tl olması lazım) tabi aralarda da öğünleri atlamayacaksın. 

bir de protein ilacı demezseniz çok iyi olacak. yanlış bilgileniyor insanlar. protein bir ilaç değildir, besin desteğidir.

						Maharaja adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ne kadar bilincsiz yorumlar yapilmis aklim almiyor. Kimi yatmadan once demis kimi kola. Bilmiyorsaniz yazmayin kardesim. 

Kilo almak icin yol şu. Gunluk aldiginiz kalorinin, harcadiginiz kaloriden daha fazla olmasi gerekiyor. Ornegin harcadiginiz kalori 1500, sizin kilo alablmeniz icin bunun uzerine ckmaniz sart. Bunun hesabini yapin. Aksi taktirde asiri fazla alirsaniz yag yapar snra nasi yagi eritcem diye ugrasirsiniz ve basa donersiniz. Eksik alirsaniz da kilo alamazsiniz. 

Bu donemde kardiyo yapmayin fazla. Buyumeyi ve kilo almayi engelleyecektir. Karbonhidrat alimini arttirin biraz. Oğün başına 100 gr karbnhdrt olsun. Gainer ile destek alabilirsiniz fakat beslenmenizi bozup gainera guvenirseniz yine aldiginiz sadece yag olur. 		arakadaşın dediği gibi yapman gereken basit. günlük alman gereken kaloriden fazlasını almalısın. agirsaglam.com/programlar/baslangic/hesaplayicilar burdaki linkten günlük alman gereken kalori miktarını hesaplayabilirsin. burdaki çıkan kalorinin 100 kalori 200 kalori üstüne çıkmalısın ki kilo alabilesin. 
şimdi diyeceksin ben bunları nasıl hesaplayayım.  play store'da my fitness pal diye bir uygulama var. ordan hesap yapabilirsin. bütün yiyecekerin besin değerlerini öğrenebilirsin. hesabını da o yapıyor. hem de günlük olarak kayıt tutmuş olursun.  
benim anlatacaklarım bu kadar, ben de araştırmaya devam ediyorum. sen de araştır, öğren. o kadar da zor olmadığını öğreneceksin. yapman gereken sadece uygulamak...

Hero11 · Answer

Arkadaşlar, besin takviyesine başlamaya karar verdim. Bir kaç tavsiyede bulundular karbonhidrat için, sizce nasıllar? Sizin önerdiğiniz karbonhidrat veya farklı bir ürün var mı?


1. Optimum Serious Mass 2727 Gr
http://www.supplementler.com/urun/op...ss-2727-gr-484

2. Hardline Progainer 5000 Gr

http://www.supplementler.com/urun/ha...er-5000-gr-766

3. Dymatize Super Mass Gainer 5433 Gr
http://www.supplementler.com/urun/dy...er-5433-gr-469

4. Muscletech Premium Mass Gainer 5440 Gr
http://www.supplementler.com/urun/mu...er-5440-gr-478

Bu ürünleri daha uygun fiyata bulabileceğim bir adres varsa önerin bir zahmet.

EmirhanKaruc · Answer

Hero11 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Arkadaşlar, besin takviyesine başlamaya karar verdim. Bir kaç tavsiyede bulundular karbonhidrat için, sizce nasıllar? Sizin önerdiğiniz karbonhidrat veya farklı bir ürün var mı?


1. Optimum Serious Mass 2727 Gr
http://www.supplementler.com/urun/op...ss-2727-gr-484

2. Hardline Progainer 5000 Gr

http://www.supplementler.com/urun/ha...er-5000-gr-766

3. Dymatize Super Mass Gainer 5433 Gr
http://www.supplementler.com/urun/dy...er-5433-gr-469

4. Muscletech Premium Mass Gainer 5440 Gr
http://www.supplementler.com/urun/mu...er-5440-gr-478

Bu ürünleri daha uygun fiyata bulabileceğim bir adres varsa önerin bir zahmet. 		
http://www.supplementler.com/urun/ha...er-5000-gr-766 

Kesinlikle bunu öneriyorum.

Hero11 · Answer

EmirhanKaruc adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									http://www.supplementler.com/urun/ha...er-5000-gr-766 

Kesinlikle bunu öneriyorum. 		
Dikkata alacağım abi.

refalert · Answer

183 boya sahim 63 kiloyum. Muay thai ve kick boks ile ilgilenmekteyim bende kilo almak istesemde sporda yakiyorum..

Hero11 · Answer

refalert adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

183 boya sahim 63 kiloyum. Muay thai ve kick boks ile ilgilenmekteyim bende kilo almak istesemde sporda yakiyorum..

Bende uzun yillar karate sporo yaptim ama etkili bir kilo alamadim

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Tonks · Answer

Bakın daha önce böyle konular açıldı, o zaman da yazdım şimdide yazıyorum, kulaktan dolma önerileri dinlemeyin, diyetisyene gidin. Aksi halde sadece sadece sağlığınıza zarar verirsiniz.

Dengeli bir kiloya ancak dengeli bir beslenme programıyla ulaşabilirsiniz, her gün cips, kola, karbonhidratlı yiyecekler tüketerek kilo alsanız dahi bu kas değil yağ olacaktır. Kilo almada dengeli ve düzenli beslenmenin önemi büyüktür. Günde tek öğün tıka basa yemenizdense, günde 3 öğün azar azar yemeniz daha iyi olacaktır. Bununla beraber ara öğünler önemlidir. 10.00 ve 17.00 aralığı bunun için uygundur.

Eğer kilo almak istiyorsanız bir diyetisyene gidin, devlet hastanelerin de ki diyetisyenler dahi yeterli olacaktır. Ne yemeniz ya da ne yememeniz gerektiğini öğrendikten sonra, size verilecek planı düzgün bir şekilde uygularsanız kilo alacaksınızdır.

Dorge · Answer

Kimi kilo vermekten, kimi de kilo almaktan muzdarip. Bi dengelenemedi gitti  Gece yatmadan önce yemek ye hocam.

Toprak35 · Answer

bol bol kola iç.ıvır zıvırı eksik etme..
seneye de benim gibi zayıflamaya çalışırsın...

MeLaNKoLia · Answer

benim durum daha kotu 

181 cm
61 kg

tavsiyeler almak isterim

Hero11 · Answer

Dorge adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kimi kilo vermekten, kimi de kilo almaktan muzdarip. Bi dengelenemedi gitti[emoji14]Gece yatmadan önce yemek ye hocam. 		Abi, onu duymustum ve uygulamaya gayret gosteriyorum. Onerin icin de tesekkur ederim.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 16:58:32 -->-> Daha önceki mesaj 16:55:00 --

Toprak35 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bol bol kola iç.ıvır zıvırı eksik etme..
seneye de benim gibi zayıflamaya çalışırsın... 		Kola mantikli gelmiyor, ivir zivirda oyle. Daha besin degeri yuksek, gelisimimi saglikli sekilde cozmem gerekli. Umarim sende umdugun kiloyu elde edersin. Tavsiyen icinde sagol.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 16:59:12 -->-> Daha önceki mesaj 16:58:32 --

MeLaNKoLia adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									benim durum daha kotu

181 cm
61 kg

tavsiyeler almak isterim 		Abi, ne olacak bizim bu halimiz?

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

AtomCmyLMz · Answer

Hero11 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Boy: 1,80
Kilo: 64, 65
Yas:24
Bekarim
Sigara, alkol gibi durumlar yok.

Duzenli olarak spor yapiyorum. (1 aydir)
1 yillik sozlesme yaptim spor salonu ile.

- Gunluk agirlik verilerek tuketilmesi gereken besinler, besin takviyesi de olabilir (karbonhidrat vb.)

Her tavsiyeniz benim icin onemli. Simdiden tesekkur ederim.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi 		Genellikle önerilen besin programlarının çoğunluğunu proteinli gıdalar oluşturacaktır. Sabahları maksimum 5 yumurta + yulaf ezmesi iyi kilo aldırıyor. Gün içerisinde toplamda 500-600 gram olacak şekilde tavuk göğsü tüketmeniz iyi olacaktır. Örneğin öğlen 12:00'da 200 gram tüketirsiniz, 16:00'da bir 200 gram daha tüketirseniz, 21:00 gibi son 200 gramı da tüketebilirsiniz. Fazla gelirse son 2 adet 200 gramı 150 gram olarak da azaltabilirsiniz. Yanında birinci önceliğiniz pirinç pilavı olmalı, yoksa bazı spor salonları ve marketlerde satılan "proteinli sporcu makarnası" almanızı öneririm.

1 Ayda nasıl bir değişim gözlediniz bilmiyorum ancak genelde ilk belirtiler 2 ay dolduğunda başlıyor. Yaklaşık 7 aydır yapıyorum, iş nedeni ile bırakacağım yakında. Beslenmenizi yetersiz kılacak durumlar varsa, hocanızdan da tavsiye alarak Gainer almanızı öneririm. Gainer olarak Mass60 ürününü kullanıyorum. Önemli olan karbonhidrat ve protein içeriğinin yanında Kreatin de barındırıyor olması. Tabi şimdilik erken olabilir, 1 ay daha bekleyebilirsiniz protein tozu için.

Hero11 · Answer

AtomCmyLMz adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Genellikle önerilen besin programlarının çoğunluğunu proteinli gıdalar oluşturacaktır. Sabahları maksimum 5 yumurta + yulaf ezmesi iyi kilo aldırıyor. Gün içerisinde toplamda 500-600 gram olacak şekilde tavuk göğsü tüketmeniz iyi olacaktır. Örneğin öğlen 12:00'da 200 gram tüketirsiniz, 16:00'da bir 200 gram daha tüketirseniz, 21:00 gibi son 200 gramı da tüketebilirsiniz. Fazla gelirse son 2 adet 200 gramı 150 gram olarak da azaltabilirsiniz. Yanında birinci önceliğiniz pirinç pilavı olmalı, yoksa bazı spor salonları ve marketlerde satılan "proteinli sporcu makarnası" almanızı öneririm.

1 Ayda nasıl bir değişim gözlediniz bilmiyorum ancak genelde ilk belirtiler 2 ay dolduğunda başlıyor. Yaklaşık 7 aydır yapıyorum, iş nedeni ile bırakacağım yakında. Beslenmenizi yetersiz kılacak durumlar varsa, hocanızdan da tavsiye alarak Gainer almanızı öneririm. Gainer olarak Mass60 ürününü kullanıyorum. Önemli olan karbonhidrat ve protein içeriğinin yanında Kreatin de barındırıyor olması. Tabi şimdilik erken olabilir, 1 ay daha bekleyebilirsiniz protein tozu için. 		Abi, dediklerini kismende olsa yapiyor gibiyim. 63'den dedigim gibi 64 ila 65 arasi 1 aylik zaman diliminde olmadi, spora baslamadan once ogunlere agirlik vermistim sadece. Besin takviyesi onerin icin tesekkur ederim. Bu gibi takviyer hakkinda bobreklere zarar verdigi hakkinda bir soylenti duydum. Sen nasil bakiyorsun bu besin takviyesi olayina?

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

ahmetcem96 · Answer

abur cubur, ekmeğin içi, sabahları açma, poğaça 1 ay da kilo alırsın hocam

Hero11 · Answer

ahmetcem96 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									abur cubur, ekmeğin içi, sabahları açma, poğaça 1 ay da kilo alırsın hocam  		&#9786; kahvalti yaptigim halde disaridan her sabah 2 pogaca alip yiyorum. Abur cubur konusunda kararsizim ama. Tavsiyeler icin cok tesekkur ederim.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

aksamci · Answer

hocam eczaneden şunu al BALIK YAĞI http://iyigelenyiyecekler.com/wp-con...idi-icerir.jpg

tahmin edemeycen sürede kilo almaya başlayacaksınız

Hero11 · Answer

aksamci adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									hocam eczaneden şunu al BALIK YAĞI http://iyigelenyiyecekler.com/wp-con...idi-icerir.jpg

tahmin edemeycen sürede kilo almaya başlayacaksınız 		Acaba onerebilecegin marka var mi? Nasil kullanmam gerektigi hakkinda bilgin varsa super olur. Eyvallah...

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

aksamci · Answer

Hero11 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Acaba onerebilecegin marka var mi? Nasil kullanmam gerektigi hakkinda bilgin varsa super olur. Eyvallah...

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi 		hocam en iyi sonucu eczaneden alırsın ama çok kullanan arkadaşlar var ve çok memnun kaldılar eczaneden bilgi alıp hemen kullanmaya başlayabilirsin öneririm

AtomCmyLMz · Answer

Hero11 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Abi, dediklerini kismende olsa yapiyor gibiyim. 63'den dedigim gibi 64 ila 65 arasi 1 aylik zaman diliminde olmadi, spora baslamadan once ogunlere agirlik vermistim sadece. Besin takviyesi onerin icin tesekkur ederim. Bu gibi takviyer hakkinda bobreklere zarar verdigi hakkinda bir soylenti duydum. Sen nasil bakiyorsun bu besin takviyesi olayina? 


GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi 		Gainer'ların zararlı olduğunu çok duydum da ben bir zararını görmedim. Kaldı ki ben şeker hastasıyım, en çabuk etkilenen vücut özelliklerine sahibim ve hiç görmedim. Ayrıca bu ürünü zırt pırt içmiyorsunuz. Spor bittikten sonra 30 dakika içerisinde soğuk su veya soğum yarım yağlı süt ile tüketiyorsunuz. Bir zararı olduğunu düşünmüyorum, tabi ki öncelikle hocanızdan görüş almanız daha iyi olacaktır.

MuzZi · Answer

spora başlamışsın hayırlısı olsun 62 kg den 78 kg ye cıktım ben sporla Genel beslenme mantığı kilo almak için buyur okuyabilirsiniz.

http://fitnessbyhi.com/vucutgelistir...icin-beslenme/

Ads_Turk · Answer

1 senede 20 kilo almış birisi olarak benim tavsiyem bol bol et ürünleri ve tatlı yemek olacaktır. En azından ben öyle kilo aldım. Bizim buranın etli yemekleri ve tatlıları meşhur olduğu için kilo almakta zorlanmadım.

hodor · Answer

Ben de aynı durumdan müzdaribim. 16 yaşımdan beri aynı kilodayım ve çok çabuk kilom değişiyor. Mesela dün tartıldığımda 63 kiloydum (wcden sonra tartıldım) bide az önce tartıldım 61 kilo olmuşum. 1 günde 2 kilom gitmiş. Minyon tipliyim kollar incecik. Hergün afedersiniz öküz gibi yerim, akşamları yemek yerim ve yarım saat içinde yatarım. Spor vs ne yaptıysam olmadı. Sanki hız sabitleyicisi gibi kilom sabitlenmiş. Bu arada 60 altına yılda 1-2 kere düşerim. Oda hastalandığımda. Onun dışında 60. Ben ne yapayım?

Flexible · Answer

Konu takip
Hemen hemen aynıyız
1.80 boy
60 kilo

Birkaç sene önce senin gibi spora gitmiştim 6 ayda 10 kilo aldım. Sporu bırakınca tekrar düştüm. Millet sporda kilo verir ben ise kilo alırım

Hero11 · Answer

hodor adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ben de aynı durumdan müzdaribim. 16 yaşımdan beri aynı kilodayım ve çok çabuk kilom değişiyor. Mesela dün tartıldığımda 63 kiloydum (wcden sonra tartıldım) bide az önce tartıldım 61 kilo olmuşum. 1 günde 2 kilom gitmiş. Minyon tipliyim kollar incecik. Hergün afedersiniz öküz gibi yerim, akşamları yemek yerim ve yarım saat içinde yatarım. Spor vs ne yaptıysam olmadı. Sanki hız sabitleyicisi gibi kilom sabitlenmiş. Bu arada 60 altına yılda 1-2 kere düşerim. Oda hastalandığımda. Onun dışında 60. Ben ne yapayım? 		Benim durumu %100 ozetlemissin. Her sey harfi harfine ben.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

JustRulz · Answer

ilk olarak mutlu olmak gerekiyor.

EmirhanKaruc · Answer

Hocam merhaba, bu konuyla ilgili yazılar yazıyorum kısa bir bilgi veriyim.

Uzun süredir vücut geliştirme yapıyorum aşırı zayıftım 1.80 benimde boyum şuanda 72 kiloyum çalışmalarımı hala sürdürüyorum.

Kolayla cipsle olcak iş değil bunlar önemli olan sağlık olarak kilo almak. Siz ne kadar çok yerseniz miydeniz o kadar büyüyecektir ve daha fazla yeme ihtiyacı duyacaksınız. Kesinlikle ilk önerim pilav+tavuk spor içinde çok iyidir.

Protein ilacı kullanıyorum ben kas ve kilo için, içinde karbonhidratta var kesinlikle öneririm gelişmemdeki en büyük etken çok zayıfsanız direk karbonhidrat ek takviyesi ilede başlıyabilirsiniz. Eğer spor salonu düşünüyorsanızda kaliteli biyere gidinki hocada kaliteli olsun.


İlk önce spor eşliğinde Gainer kullanıp (2 aya dolu kilo alırsın) düzenli beslenme ve haftada en az 3 gün spor öneriyorum sonrasında ise proteinle devam.

Saygılarımla.

scrol · Answer

Gainer kullanabilirsin. Dymatize nin 5kg'lık gainerinin etkisini görmüştüm.. Bende benzer durumdaydım 4 sene oldu spora başlayalı. Yaklaşık 5-6 kutu gainer bitirdim. Şu anda 82 kilodayım 1 senedir. Bizim gibi kilo alması zor insanların başka çaresi yok ne yazıkki.

ZEON · Answer

Herşeyden önce stress, sıkıntı vb. şeylerden uzak olmak lazım diye düşünüyorum.

1.82 boy 64Kilo. Check-up sonucu temiz, hiç bir sorun yok. Tüm değerler olması gerektiği gibi. Ama kilo alamıyorum. 15-16 senedir aynı kilo.

Nasıl olacak bu işler?

Befo · Answer

Gel benle takıl 2 hafta