Düzenli olarak koşan var mı?

Merhaba. 2 ay icerisinde 10 km kosmam lazım. Sigara kullanmıyorum. Bugün 5dk koşmaya çalıştım mahfoldum. Lütfen bu konuda ki deneyimlerinizi yada profesyonel önerilerinizi bekliyorum.

bir anda koşarsan tabi mahvolursun yarında aynı tempoda gitmeye çalış zamanla alışırsın. Vücudun zaten düzenli olarak çalışması gerkli. Öyle kös kös oturarak vücut formsuzlaşır.

3 aydır haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum, sürekli oturmaktan ufak bir göbek belirdi manita da laf edince strese girdim Kiloları attım şu anki amacım biraz fizik yapmak. İlk hafta koşu bandında kesintisiz anca 15 dk dayanabiliyordum, hamlığı attıktan sonra bana mısın demiyorum. Her insanın düzenli olarak spor yapması gerekiyor, hele ki bilgisayar başında çokça vakit geçiren biz webmasterlar.. Çünkü bunun sonucunda hem fiziksel hem de psikolojik olarak daha sağlıklı ve zinde hissediyorsun. Emin ol ilk günden şu nalet spora daha önce neden başlamamışım diye pişmanlık duyuyor insan.

2 ay içerisinde 10km koşabilmek için sadece koşu değil ön kol arka kol bacak karın gibi bütün kaslarını sistemli olarak çalıştırman gerek, dolayısıyla yarın ilk işin bir spor salonuna kaydolmak olsun. Orda hoca sana uyman gereken bir program yazar, ilk 2 gün zorlansan da diğer günler rahatça yaparsın.

Ben 10 sene önce 3 - 4 sene boyunca spor yaptım yani basketbol için bayağa koştum bi 4 sene sonra koşu bişeyi olmuştu hatırlamıyorum neyse onda çalışayım dedim 5 dk koştuğumda senin gibi mahvolmuştum 1 sene yine koşuya vs merak saldım.Şimdi bırakamıyorum bağımlılık yaptı her sabah 9da başlıyorum saat 11 e kadar koşuyorum.Yararını gördüm mü dersen şuan kilo problemim yok sigarada kullanmıyorum.Arkadaşlarım biryere gitmeye birşey yapmaya üşenirken benim için problem yok yeter ki gidelim anlıcan bi enerji geliyo sana yerinde duramıyosun sporun gözünü seveyim

2 ayda 10 km mi ? hedef sadece 10 km mi ? 60 günde ? basketbolu bırakmadan önce koç bizi belgrada bırakırdı 4 saat sonra gelir alırdı 6,5 7 kmlik bir koşu parkurunu minimum 5 tur koşardık, bir şişe su ile.

Sağlam ısın, kalın uzun çorap ile bileklikli ayakkbı giy bileğin burkulmasın.
Kendini zorla, asla durma,temponu düşür yinede durma,durursan başlaman çok zor olur tekrardan. Ne kadar zorlansanda nefesi burnundan al ağzından ver, vücudun dik adımların uzun olsun. Yapacağın şey kendini zorlamak, ciğerlerin yanar bacakalrın şişer olur öyle şeyler ama zorla kendini, hırslan ben bu kadarlık adam değilim de birşeyler de hırslan işte. ilk gün 1 km koştuysan ikinci gün 2km koş, yaptığının aynısnı yapma daha iyisini yap

Amaç uzun mesafe koşmaksa koşu temponuzu düşürün hedefinize ulaştıktan sonra tempoyu artırın.İlk yapmanız gereken bir spor arkadaşı edinmeniz.Siz koşmak istemeseniz dahi sizi zorlayacak bir spor arkadaşı.
Koşuya başlamadan önce ısınma hareketleri ve koşu bittikten sonra soğuma hareketlerini ihmal etmeyin.Ayrıca asfaltta veya sert zeminlerde koşmanızı tavsiye etmem zamanla menisküse yol açabilir.

Hepinize ayrı ayrı sonsuz teşekkür ederim. Dediklerinizi harfiyen uygulayacağım.

Bir anda olmaz bence. Tabi ki zorlanır insan. Uzman değilim ama kendimden biliyorum. Beslenmek çok önemli. İnsanda belli bir enerji olacak ki harcayabilsin. Aç karnına ya da besleyici şeyler tüketmeden bu tür fiziksel aktiviteleri yapmak aşırı zor. İnsan yorulmayacağı varsa da yoruluyor.

Protein ağırlıklı beslenmek kasların daha verimli çalışmasını sağlıyor. Sabah kahvaltısında mesela lor peyniri, omlet, bol sütlü gevrek falan tüketmek faydalı olur.

İnsan kendini zinde hissetmeli. Spora uygun giyim de şart. Uygun bir de ayakkabı olmalı. Yürürken ya da koşarken koşullara uygun kıyafet ve ayakkabı olmazsa bu da insanın motivasyonunu etkiliyor. Mesela ben her marka ya da çeşit ayakkabı kullandım. Bana bu yürüyüş için uygundur diye sattıkları ayakkabıyla yarım saat yürüyemiyorum ama ne ilginçtir deniz ayakkabısıyla 2 saat çok rahat yürüyorum, asla ağrımıyor ayaklarım

Her gün süreyi ve mesafeyi artıra artıra alıştırma yapıldığında vücut ve nefes alışır. Hemen olmaz. 1 haftada da olmaz ama 1 ay içinde çok rahat koşulur.

günde 1 saat yürümek iyidir,
spor yapmayınca insan her açıdan - konuma geçiyor, spor candır.