Amaç uzun mesafe koşmaksa koşu temponuzu düşürün hedefinize ulaştıktan sonra tempoyu artırın.İlk yapmanız gereken bir spor arkadaşı edinmeniz.Siz koşmak istemeseniz dahi sizi zorlayacak bir spor arkadaşı.
Koşuya başlamadan önce ısınma hareketleri ve koşu bittikten sonra soğuma hareketlerini ihmal etmeyin.Ayrıca asfaltta veya sert zeminlerde koşmanızı tavsiye etmem zamanla menisküse yol açabilir.