Düzenli olarak koşan var mı?

Question

Merhaba. 2 ay icerisinde 10 km kosmam lazım. Sigara kullanmıyorum. Bugün 5dk koşmaya çalıştım mahfoldum. Lütfen bu konuda ki deneyimlerinizi yada profesyonel önerilerinizi bekliyorum.

FurkanCOSAR · Answer

bir anda koşarsan tabi mahvolursun  yarında aynı tempoda gitmeye çalış zamanla alışırsın. Vücudun zaten düzenli olarak çalışması gerkli. Öyle kös kös oturarak vücut formsuzlaşır.

HatayMaster · Answer

3 aydır haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum, sürekli oturmaktan ufak bir göbek belirdi manita da laf edince strese girdim  Kiloları attım şu anki amacım biraz fizik yapmak. İlk hafta koşu bandında kesintisiz anca 15 dk dayanabiliyordum, hamlığı attıktan sonra bana mısın demiyorum. Her insanın düzenli olarak spor yapması gerekiyor, hele ki bilgisayar başında çokça vakit geçiren biz webmasterlar.. Çünkü bunun sonucunda hem fiziksel hem de psikolojik olarak daha sağlıklı ve zinde hissediyorsun. Emin ol ilk günden şu nalet spora daha önce neden başlamamışım diye pişmanlık duyuyor insan.

2 ay içerisinde 10km koşabilmek için sadece koşu değil ön kol arka kol bacak karın gibi bütün kaslarını sistemli olarak çalıştırman gerek, dolayısıyla yarın ilk işin bir spor salonuna kaydolmak olsun. Orda hoca sana uyman gereken bir program yazar, ilk 2 gün zorlansan da diğer günler rahatça yaparsın.

roadscrat · Answer

Ben 10 sene önce 3 - 4 sene boyunca spor yaptım yani basketbol için bayağa koştum bi 4 sene sonra koşu bişeyi olmuştu hatırlamıyorum neyse onda çalışayım dedim 5 dk koştuğumda senin gibi mahvolmuştum 1 sene yine koşuya vs merak saldım.Şimdi bırakamıyorum bağımlılık yaptı her sabah 9da başlıyorum saat 11 e kadar koşuyorum.Yararını gördüm mü dersen şuan kilo problemim yok sigarada kullanmıyorum.Arkadaşlarım biryere gitmeye birşey yapmaya üşenirken benim için problem yok yeter ki gidelim anlıcan bi enerji geliyo sana yerinde duramıyosun sporun gözünü seveyim

Bityavrusu · Answer

2 ayda 10 km mi ? hedef sadece 10 km mi ? 60 günde ? basketbolu bırakmadan önce koç bizi belgrada bırakırdı 4 saat sonra gelir alırdı 6,5 7 kmlik bir koşu parkurunu minimum 5 tur koşardık, bir şişe su ile.

Sağlam ısın, kalın uzun çorap ile bileklikli ayakkbı giy bileğin burkulmasın.
Kendini zorla, asla durma,temponu düşür yinede durma,durursan başlaman çok zor olur tekrardan. Ne kadar zorlansanda nefesi burnundan al ağzından ver, vücudun dik adımların uzun olsun. Yapacağın şey kendini zorlamak, ciğerlerin yanar bacakalrın şişer olur öyle şeyler ama zorla kendini, hırslan ben bu kadarlık adam değilim de birşeyler de hırslan işte. ilk gün 1 km koştuysan ikinci gün 2km koş, yaptığının aynısnı yapma daha iyisini yap

BLev · Answer

Amaç uzun mesafe koşmaksa koşu temponuzu düşürün hedefinize ulaştıktan sonra tempoyu artırın.İlk yapmanız gereken bir spor arkadaşı edinmeniz.Siz koşmak istemeseniz dahi sizi zorlayacak bir spor arkadaşı.
Koşuya başlamadan önce ısınma hareketleri ve koşu bittikten sonra soğuma hareketlerini ihmal etmeyin.Ayrıca asfaltta veya sert zeminlerde koşmanızı tavsiye etmem zamanla menisküse yol açabilir.

Jucy · Answer

Hepinize ayrı ayrı sonsuz teşekkür ederim. Dediklerinizi harfiyen uygulayacağım.

teknohaberci · Answer

Bir anda olmaz bence. Tabi ki zorlanır insan. Uzman değilim ama kendimden biliyorum. Beslenmek çok önemli. İnsanda belli bir enerji olacak ki harcayabilsin. Aç karnına ya da besleyici şeyler tüketmeden bu tür fiziksel aktiviteleri yapmak aşırı zor. İnsan yorulmayacağı varsa da yoruluyor.

Protein ağırlıklı beslenmek kasların daha verimli çalışmasını sağlıyor. Sabah kahvaltısında mesela lor peyniri, omlet, bol sütlü gevrek falan tüketmek faydalı olur.

İnsan kendini zinde hissetmeli. Spora uygun giyim de şart. Uygun bir de ayakkabı olmalı. Yürürken ya da koşarken koşullara uygun kıyafet ve ayakkabı olmazsa bu da insanın motivasyonunu etkiliyor. Mesela ben her marka ya da çeşit ayakkabı kullandım. Bana bu yürüyüş için uygundur diye sattıkları ayakkabıyla yarım saat yürüyemiyorum ama ne ilginçtir deniz ayakkabısıyla 2 saat çok rahat yürüyorum, asla ağrımıyor ayaklarım 

Her gün süreyi ve mesafeyi artıra artıra alıştırma yapıldığında vücut ve nefes alışır. Hemen olmaz. 1 haftada da olmaz ama 1 ay içinde çok rahat koşulur.

HeReTiC · Answer

günde 1 saat yürümek iyidir,
spor yapmayınca insan her açıdan - konuma geçiyor, spor candır.

Mr.Function · Answer

ilk hafta kondisyon yüklemesi yapılması lazım. 10 km birşey değil hiç koşmamış bile olsan 1 haftada koşulur günlere bölünüp zor birşey değil ilk hafta yükleme ikinci hafta her gün 1.4 km koş hızı 9 dan (koşu bandı seviyesi) aşağı olmasın

HakanAkin · Answer

Haftalik duzenli olarak hali saha ya gidiyoruz  benimde bir an once spora baslamam lazim  hergun yarn yarin diye erteliyorum biran once baslamak lazim

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

HeReTiC · Answer

Acil işiniz olmadıkça,
20-30dk'lık mesafeleri araç ile değilde,
yürüyerek geçirseniz bile çok etkilidir gün içerisinde, yürümeyi çok seven biri olarak istanbul avrupa yakasında oturanlar bilirler, okmeydanı-şişli-taksim arasını her hafta yürümeye gayret ederim.

HodriMeydan · Answer

10 kmyi kaç dkda kosacakainiz.herşey beyinde ve vücudunda biter.haftada 4 gün aksam saatlerinde 15 dkda 2400 m koşmaya calis yeter.hakemim bunları yapiorum sikinti yok.

Farukaks · Answer

Yapabildiğinizce hafif tempo ile başlayınız ve zamanla temponuzu arttırınız. Isınma hareketlerini, açma germe hareketlerini yapmayı unutmayınız.. Örneğin;

2 hafta = %30 tempo
2 hafta = %35 tempo
2 hafta = %40 tempo
2 hafta = %45 tempo 

Ama maksimum %50 tempo ile koşunuz..