ilk hafta kondisyon yüklemesi yapılması lazım. 10 km birşey değil hiç koşmamış bile olsan 1 haftada koşulur günlere bölünüp zor birşey değil ilk hafta yükleme ikinci hafta her gün 1.4 km koş hızı 9 dan (koşu bandı seviyesi) aşağı olmasın