Yapabildiğinizce hafif tempo ile başlayınız ve zamanla temponuzu arttırınız. Isınma hareketlerini, açma germe hareketlerini yapmayı unutmayınız.. Örneğin;

2 hafta = %30 tempo
2 hafta = %35 tempo
2 hafta = %40 tempo
2 hafta = %45 tempo

Ama maksimum %50 tempo ile koşunuz..