Sıkılaşmak İçin Etkili Hareketler?

Merhaba. Bir süredir spor yapıyorum. Yağ oranım %6. Buna rağmen çok sıkı bir vücudum yok. Sıkılaşmak için bildiğiniz egzersizler varmıdır? Spor salonunda sadece ağırlık çalıştığım için sıkılaşma adına pek verim alamıyorum.

Kilo probleminizin olduğunu düşünüyorsunuz Haftada 3 defa uzun süreli uzun mesafe hafif tempo koşu.

Her koşudan sonra mekik - şınav - barfiks setleri ( 5 er set ) istasyon uygulaması şeklinde.

Teşekkürler BLev. Fakat daha profesyonel bır yaklasımla yardımcı olabılecek varsa sevınırım :d Kilo problemim yok sadece sıkılaşmak için etkili olabilecek egzersiz hareketleri arıyorum.

Eğer bulunduğunuz yerde yüzme şansınız varsa kesinlikle bol bol yüzün. Vücudunuzu toplayacaktır ve sıkı yapacaktır son aşamada ise göğüsleriniz kas olmaya başlayacak omzunuz iyice toparlanacak. Adonisler de çıkacaktır meydana

Ben spor salonlarını para tuzağı olarak gören birisi olduğum için vücut ağırlığı ile kullanılan eğzersizleri tavsiye ediyorum.Hem sağlıklı hem de sıkılaşma adına net bir çalışma hocam.Daha farklı çalışmalar için konuyu takipteyim.

Sıkılaşmak için sağlam diyet gerekiyor spor tek başına yeterli olmaz. 4-5 yıldır spor yapıyorum son 1 yılı tamamen düzenli olarak yardımcı olurum sıkılaşma konusunda benim için en kolay işlemlerden biridir yağ oranını düşürüp sıkılaşma ancak doğal olarak kilo kaybınız olur. Yalnız %6 olduğunu hastanede mi ölçtürdünüz yoksa genel vücut analiz aletinde mi

Yazın yüzcez artık amac yaza kadar sıkılaşmak :d Adonis var biraz şimdilik ama yeterli değil.

Zaten sıkılaşmak için genelde vucut agırlıgı kullanırlar dıye bılıyorum fakat soyledıklerınızle olsaydı sımdıye sımsıkı olurdum onlar sporun gereklı kıldıgı temel seyler.



Yağ oranını spor salonunda olcturdum fakat spor salonu sıradan bı spor salonu deil. Sports park duymussunuzdur belki. 2 sayfa döküm çıkardı vucut analizi. Sıkılaşmak için ne yapmam lazım hocam biliyorsanız paylasırsanız sevınırım gercekten.

Bu resimde vücudunuza göre yağ oranınızı bulabilirsiniz salonlardakiler tahmine bağlı biraz göz boyamaya yönelik bir işlem. Sıkılaşma için beslenme ve hareket önerilerini gönderiyorum dişinizi 1 hafta sıkın sadece 1 haftada sıkılaşmayı görürsünüz.

Üstad cok tesekkur edıyorum bakalım 1 hafta sonra etkisi olacakmı yazarım