Sıkılaşmak İçin Etkili Hareketler?

Question

Merhaba. Bir süredir spor yapıyorum. Yağ oranım %6. Buna rağmen çok sıkı bir vücudum yok. Sıkılaşmak için bildiğiniz egzersizler varmıdır? Spor salonunda sadece ağırlık çalıştığım için sıkılaşma adına pek verim alamıyorum.

BLev · Answer

Kilo probleminizin olduğunu düşünüyorsunuz Haftada 3 defa uzun süreli uzun mesafe hafif tempo koşu.

Her koşudan sonra  mekik - şınav - barfiks setleri  ( 5 er set ) istasyon uygulaması şeklinde.

Maharaja · Answer

Teşekkürler BLev. Fakat daha profesyonel bır yaklasımla yardımcı olabılecek varsa sevınırım :d Kilo problemim yok sadece sıkılaşmak için etkili olabilecek egzersiz hareketleri arıyorum.

OptimizeSunucum · Answer

Maharaja adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhaba. Bir süredir spor yapıyorum. Yağ oranım %6. Buna rağmen çok sıkı bir vücudum yok. Sıkılaşmak için bildiğiniz egzersizler varmıdır? Spor salonunda sadece ağırlık çalıştığım için sıkılaşma adına pek verim alamıyorum. 		Eğer bulunduğunuz yerde yüzme şansınız varsa kesinlikle bol bol yüzün. Vücudunuzu toplayacaktır ve sıkı yapacaktır son aşamada ise göğüsleriniz kas olmaya başlayacak omzunuz iyice toparlanacak. Adonisler de çıkacaktır meydana

BLev · Answer

Ben spor salonlarını para tuzağı olarak gören birisi olduğum için vücut ağırlığı ile kullanılan eğzersizleri tavsiye ediyorum.Hem sağlıklı hem de sıkılaşma adına net bir çalışma hocam.Daha farklı çalışmalar için konuyu takipteyim.

Mr.Function · Answer

Sıkılaşmak için sağlam diyet gerekiyor spor tek başına yeterli olmaz. 4-5 yıldır spor yapıyorum son 1 yılı tamamen düzenli olarak yardımcı olurum sıkılaşma konusunda benim için en kolay işlemlerden biridir yağ oranını düşürüp sıkılaşma ancak doğal olarak kilo kaybınız olur. Yalnız %6 olduğunu hastanede mi ölçtürdünüz yoksa genel vücut analiz aletinde mi

Maharaja · Answer

OptimizeSunucum adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Eğer bulunduğunuz yerde yüzme şansınız varsa kesinlikle bol bol yüzün. Vücudunuzu toplayacaktır ve sıkı yapacaktır son aşamada ise göğüsleriniz kas olmaya başlayacak omzunuz iyice toparlanacak. Adonisler de çıkacaktır meydana  		
Yazın yüzcez artık amac yaza kadar sıkılaşmak :d Adonis var biraz şimdilik ama yeterli değil.

						BLev adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ben spor salonlarını para tuzağı olarak gören birisi olduğum için vücut ağırlığı ile kullanılan eğzersizleri tavsiye ediyorum.Hem sağlıklı hem de sıkılaşma adına net bir çalışma hocam.Daha farklı çalışmalar için konuyu takipteyim. 		Zaten sıkılaşmak için genelde vucut agırlıgı kullanırlar dıye bılıyorum fakat soyledıklerınızle olsaydı sımdıye sımsıkı olurdum onlar sporun gereklı kıldıgı temel seyler.


						Mr.Function adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Sıkılaşmak için sağlam diyet gerekiyor spor tek başına yeterli olmaz. 4-5 yıldır spor yapıyorum son 1 yılı tamamen düzenli olarak yardımcı olurum sıkılaşma konusunda benim için en kolay işlemlerden biridir yağ oranını düşürüp sıkılaşma ancak doğal olarak kilo kaybınız olur. Yalnız %6 olduğunu hastanede mi ölçtürdünüz yoksa genel vücut analiz aletinde mi 		
Yağ oranını spor salonunda olcturdum fakat spor salonu sıradan bı spor salonu deil. Sports park duymussunuzdur belki. 2 sayfa döküm çıkardı vucut analizi. Sıkılaşmak için ne yapmam lazım hocam biliyorsanız paylasırsanız sevınırım gercekten.

Mr.Function · Answer

Maharaja adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yağ oranını spor salonunda olcturdum fakat spor salonu sıradan bı spor salonu deil. Sports park duymussunuzdur belki. 2 sayfa döküm çıkardı vucut analizi. Sıkılaşmak için ne yapmam lazım hocam biliyorsanız paylasırsanız sevınırım gercekten. 		Bu resimde vücudunuza göre yağ oranınızı bulabilirsiniz salonlardakiler tahmine bağlı biraz göz boyamaya yönelik bir işlem. Sıkılaşma için beslenme ve hareket önerilerini gönderiyorum dişinizi 1 hafta sıkın sadece 1 haftada sıkılaşmayı görürsünüz.

Maharaja · Answer

Mr.Function adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bu resimde vücudunuza göre yağ oranınızı bulabilirsiniz salonlardakiler tahmine bağlı biraz göz boyamaya yönelik bir işlem. Sıkılaşma için beslenme ve hareket önerilerini gönderiyorum dişinizi 1 hafta sıkın sadece 1 haftada sıkılaşmayı görürsünüz. 		Üstad cok tesekkur edıyorum bakalım 1 hafta sonra etkisi olacakmı yazarım

Broon · Answer

Konu takibimde

GonulAdami · Answer

Mr.Function adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bu resimde vücudunuza göre yağ oranınızı bulabilirsiniz salonlardakiler tahmine bağlı biraz göz boyamaya yönelik bir işlem. Sıkılaşma için beslenme ve hareket önerilerini gönderiyorum dişinizi 1 hafta sıkın sadece 1 haftada sıkılaşmayı görürsünüz. 		konu takip