evet cok zayifsin 53 kilo hic yemek yemiyormusunuz , 52 kilo benim 10 yasimda kardesim.
10 kilo almalisin kas yapmak icin calisirsan tabiki cikar ama hergün yapman gerekli.
mesela baslangicta Dumbell ile hergün günde 30 kez yap her hafta artir.. 100-150 kadar gel.
Kas Geliştirme Konusunda
24
●1.328
- 05-06-2010, 23:22:51
Kimlik doğrulama veya yönetimden onay bekliyor. - 05-06-2010, 23:26:14En iyisi spor salonuna bi git onlar zaten söyler şu şekilde beslen filan diye önce kilo alırsın sonra kasa çevirirsin şimdi ne desem yalan olur ama mantıken yağ olması gerekir kas olması için herhalde, 53 kilo o boyda olduğuna göre yağ çok azdır sende ondan yağ yok ki yas yapasınSystemXL adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
- 05-06-2010, 23:31:33Ya yemek yememekle alakası yok çok yiyorum ama bizim burda TAT diye tabir edilen halk cok zayıflar zaten Afrikadakiler gibi bende TAT'lara çekmişim :S
- 05-06-2010, 23:57:38Hımm yani ilk olarak kilo almam lazım sonra başlamam gerekiyorwebster99 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
- 06-06-2010, 00:11:53A.s 2 Yıllık Bir Profesyonel Sporcu Geçmişim var 2 yıl a yakın bir süredirde Vucut Geliştiriyor ve istedigim Ölçülerede geldim..
Sana tavsiyem önce Kilonu Al..53 çok aşşagı önce bi 65 ila 70 kilo arası ol Ondan sonra
Bi spor salonuna yazılarak çalışmalarına başla zaten spor salonunda sana uygun şekilde bir program verilecek o programa uygun olarak çalışacaksın..Dambıl ilede çok iyi kas yapabilirsiniz.Evde çalışarak..Bu sıklıklar günde 3 defa yap çalışmalarını ve 20 den başlayaıp 60 a kadar set set yap..Her setin 12 veyahüt 10 arlık olsun..Gine aklına takılan sorular olursa yaz yardımcı olayım selametle - 06-06-2010, 00:20:39Kardeşim öncelikle bir dahiliye uzmanına görün.
Spora elverişli olup olmadığına baksınlar.
Bir eko çeksinler kan değerlerine baksınlar kansızlık var mı karaciğer ne durumda falan.
Sonra eğer doktor sana sağlıklısın dersen dediklerimi uygula. Kısa sürede karşılığını almaya başlarsın.
-Protein tozu. Kaliteli bir markanın 400-500 gramlığını alabilirsin. ortalama 40-100 lira arası
-Bir amino asit pahalıdır ama sağlamdır diye weider öneririm. Megafortesi süperdir ama paran yetmezse daha uygun fiyatlı bir şey de bakabilirsin.
-Kilo takılıp arttırılabilir bir dambıl ya da spor saloınuna yazılmak.
1- yukarıda bir arkadaşın yazdığı gibi ağırlığa başlayıp tekrarı arttırmayacaksın. hacim yapmak isteyen tekrarı değil kiloyu arttırır.
2- 30 kere 5 kilo kaldıracağına, 6 kere 10 kilo, 3 kere 12 kilo kaldırman lazım.
3- özellikle bacak için spor salonuna gidip ağırlığa girmelisin. bacak karın ve sırt kasları zaten en hacimli kaslar kilonu arttırmak için onları büyütmen lazım kol çalışarak 70 olamazsın.
4- keşke senin kilonda olsam 6 ayda canavar olurum. ben de 120 kilodan inmek için çalışıyorum
5- hacim için kasa şiddet uygulaman lazım. gevurlar buna no pain no gain diyorlar. kaslarının büyümesi için onları zorlaman lazım. yani yorulunca bırakmak değil tam tersine asıl son kaldırışları mümkün olduğunca sakatlamadan zorlamak lazım.
6- kas üretimi zorlama ile olur. zorlanan kas grupları boyuna yırtılır. çatlaklar yırtıklar oluşur kasın üzerinde. daha sonra vücud bu yırtıkların arasını yeniğ hücrelerle dolduru ve kasın büyür.
7- protein tozu alamıyorsan da günde en az 2 yumurta ye (karaciğer sağlamsa)
8- amino asiti idmandan sonra değil gece yatmadan yarım saat önce almaya özen göster.
9- bu söylediklerimle sağlıklı 17 yaş bünyesi 6 ayda 10 kilo net kas yapar.
Spor salonuna ve amino aside verecek paran yoksa.
günde 2 yumurta ye.
arttırılabilen dambıl ile yapabildiğin maksimum kilolarda kol omuz göğüs çalış
mekik çekerken ayaklarını divan gibi yüksek bir yere ver elinde dambıl tutarak mekik çek
bacaklar için de eğil kalk elinde dambıl varken.
en önemli konulardan biri de UYKU. akşam 23 ile 04 arasını yatakta uyuyarak geçir.
saygılar - 06-06-2010, 00:31:22digiklan adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Dediklerini uygulacam abi çok teşekkür ederim.
Kilo kesin alırım değil mi sonradan kas çıkarsa kötü durmaz degılmı ?
Bu arada Ahde-vefali sanada cok teşekkür ediyorum abi
