Kardeşim öncelikle bir dahiliye uzmanına görün.
Spora elverişli olup olmadığına baksınlar.
Bir eko çeksinler kan değerlerine baksınlar kansızlık var mı karaciğer ne durumda falan.

Sonra eğer doktor sana sağlıklısın dersen dediklerimi uygula. Kısa sürede karşılığını almaya başlarsın.

-Protein tozu. Kaliteli bir markanın 400-500 gramlığını alabilirsin. ortalama 40-100 lira arası
-Bir amino asit pahalıdır ama sağlamdır diye weider öneririm. Megafortesi süperdir ama paran yetmezse daha uygun fiyatlı bir şey de bakabilirsin.
-Kilo takılıp arttırılabilir bir dambıl ya da spor saloınuna yazılmak.

1- yukarıda bir arkadaşın yazdığı gibi ağırlığa başlayıp tekrarı arttırmayacaksın. hacim yapmak isteyen tekrarı değil kiloyu arttırır.
2- 30 kere 5 kilo kaldıracağına, 6 kere 10 kilo, 3 kere 12 kilo kaldırman lazım.
3- özellikle bacak için spor salonuna gidip ağırlığa girmelisin. bacak karın ve sırt kasları zaten en hacimli kaslar kilonu arttırmak için onları büyütmen lazım kol çalışarak 70 olamazsın.
4- keşke senin kilonda olsam 6 ayda canavar olurum. ben de 120 kilodan inmek için çalışıyorum
5- hacim için kasa şiddet uygulaman lazım. gevurlar buna no pain no gain diyorlar. kaslarının büyümesi için onları zorlaman lazım. yani yorulunca bırakmak değil tam tersine asıl son kaldırışları mümkün olduğunca sakatlamadan zorlamak lazım.
6- kas üretimi zorlama ile olur. zorlanan kas grupları boyuna yırtılır. çatlaklar yırtıklar oluşur kasın üzerinde. daha sonra vücud bu yırtıkların arasını yeniğ hücrelerle dolduru ve kasın büyür.
7- protein tozu alamıyorsan da günde en az 2 yumurta ye (karaciğer sağlamsa)
8- amino asiti idmandan sonra değil gece yatmadan yarım saat önce almaya özen göster.
9- bu söylediklerimle sağlıklı 17 yaş bünyesi 6 ayda 10 kilo net kas yapar.

Spor salonuna ve amino aside verecek paran yoksa.
günde 2 yumurta ye.
arttırılabilen dambıl ile yapabildiğin maksimum kilolarda kol omuz göğüs çalış
mekik çekerken ayaklarını divan gibi yüksek bir yere ver elinde dambıl tutarak mekik çek
bacaklar için de eğil kalk elinde dambıl varken.
en önemli konulardan biri de UYKU. akşam 23 ile 04 arasını yatakta uyuyarak geçir.

saygılar