Kilo ve diyet hk.

1.80 boy
89 kilo

Fazladan 8-9 kilom olduğu için ve sağlıksız beslendiğim için diyete başlamaya ve günde en az 30dk spor veya egzersiz hareketleri yapmaya karar verdim.

Yeme planım nasıl olmalı? Önerileri olanlar bana iletebilir mi?

Not:
4 gündür diyete başladım ve en az 1 litre limonlu su içiyorum.

Bugün güne geç başladım 14.00 gibi Karnıbahar haşlayıp 3-4 kaşık yoğurt ile karıştırıp yedim. Acıktığımda havuç elma gibi meyveleri tükettim. Akşam da 4 dilim peynirli künefe yedim. Ortalama 700 800 kalori aldım.

Eksiklerimi ve düzeltmem gereken kısımları iletir misiniz?

Bunu bizler değil doktorunuz bilir hocam. Bir diyetisyen doktoruna gidip görünün size güzel bir liste verecektir.

8-9 kilo için spor yapıp kendini hemen diyetten soğutmana gerek yok. öğünlerin protein ağırlıklı olması yeterli. her gün yarım kilo tavuk, basmati pilav ve çoban salatası ile çok rahat verirsin. yok karnıbaharmış yok yulafmış bunlar abartı gerçekten. insanı yemekten soğutan şeyler.

Bunun farkındayım. Sadece diyet yapan arkadaşların fikirlerini almak istiyorum. Sonuçta insanlarımız evden sağlıklı şekilde diyette yapabiliyor.

Elbette haklısınız da sizin bunyeniz ile onların bünyesi bir değil herkesin yediği içtiği yaramayabiliyor. Ben size en sağlıklı yolu söyledim. Tekrardan geçmiş olsun.

Canın ne isterse onu ye. İstersen baklava ye.

Kalori hesabı yapman yeterli. Kendini konforlu hissettiğin şekilde beslenerek süreci sürdürebilir ve keyifli hale getirebilirsin.

Yok yemekte yiyyorum elbet ama ağır bir yemek olmadığı sürece. Mesela 2 gün önce sarma vs yedim ama ekmeksiz ve eskiden yediğimin %60 daha azını yedim. Abartı yemek yemek gerçekten insana zarar veriyor. Kan tahlillerimde şeker kullanmayan bir insan olmama rağmen şeker 93 ve karaciğer yağlanması vardı. Gelecek için boğazdan kısmak gerek. Kilo verdikten sonra tekrardan sevdiğim şeyleri yiyeceğim zaten. Ama abartıya kaçmadan doyacağım kadar.

Bende öyle düşünüyorum. Bir hafta kadar mide küçülmesi için biraz ağır diyet yapmayı düşünüyorum. Sonrasında sevdiğim şeyleri kalori hesabı yaparak yemeyi düşünüyorum.

Haklısın kral sağolasın. Ben sadece öneriler almak istedim. Yoksa ilk diyetim değil. Daha önce de 96 kilodan 85 e düştüm. Doktor tabi ki ilk başvurulması gereken yer. Ama benimkisi evde kilo vermeye yardımcı olacak düşük kalorili doyurucu besinler.

Önemli olan bazal metabolizma hızından daha az kalori alman. Bence en önemlisi ekmeği ve şekeri mümkünse sıfırlamak. Bu çok büyük bir fark yaratıyor. Ben genelde deniz ürünü ve beyaz et ağırlıklı besleniyorum diyet zamanları tavsiye ederim. Ton balığı içerdiği zeytinyağına rağmen çok kalorili olmuyor, salata yapıp üstüne katıyorum hem doyurucu oluyor hem de düşük kalorili. Bol su içmek te önemli.

Ancak senin durumunda birisi için 800 kalori çok az bence 1200 kalori civarına hedefini koy. Çok hızlı kilo vermekte bir çok sıkıntıya yol açıyor. Ayrıca endokrinoloji doktoruna giderek başta insülin olmak üzere değerlerini ölçtürmeni de tavsiye ederim.