Bozulan Uyku Düzeni Nasıl Düzeltilir ?

Hahah hocam beni en iyi siz anlarsınız ya dolapta d vitamini stokluyorum bazen sabaha karşı yatıyorum akşama doğru uyanıyorum haliyle vücut hiç güneş görmüyor bende d vitamini içerek bunu giderim ama sorun sosyal hayatın çöp olması bazen dönem dönem böyle olmak zorunda olabiliriz ama düzeltmek lazım

katılıyorum kesinlikle. 15+ yıldır rahat bir şekilde gece kuşuyum diye bilirim öğlen 11 gibi yatar akşam 6 gibi kalkarım tek kötü yanı d vitamini eksikliği onuda eczaneden aldığım damla d&k vitaminleriyle hallediyorum

malesef benim öle bi şansm yok misal biraz sonra uyucam 9 da kalkıp cocugumun ve eşimin kahvaltısını hazırlıcam. sonra biraz iş öğlen yemeği falan derken. akşama kadar calısıcam. sonra gece olcak cocuk uyucak ama ben gene calısıcam. hayat felsefem calısmak malesef. uyku haram ve gereksiz.

Uyuyanilirsin bugün kendini zorlama dr uyku ilacı yazsın kullan 1 haftaya düzelir zaten uyumadan önce 1 saat önce alıyorsun sonra alışıyorsun zaten o düzene

hocam umarım herşey yoluna girer , bi teknik vardı belli saatler arasında uyulduğunda tüm günlük uykuya tekabül ediyordu araştırın isterseniz işinize çok yarar hiç uykusuz hissetmezsiniz

malesef benim öle bi şansm yok misal biraz sonra uyucam 9 da kalkıp cocugumun ve eşimin kahvaltısını hazırlıcam. sonra biraz iş öğlen yemeği falan derken. akşama kadar calısıcam. sonra gece olcak cocuk uyucak ama ben gene calısıcam. hayat felsefem calısmak malesef. uyku haram ve gereksiz.

Merhaba arkadaşlar şuan uyku düzenim bozulmuş halde bunun sebebi bazen erken kalmak zorunda olmam bazen geç yatmaz zorunda olmam bazende haftasonu diye öğlene kadar uyuyor olmam , belli bir saatim yok her saat uyanık her saat uyuyor olabiliyorum . Bu uyku düzenini nasıl düzeltebilirim ? 12 de yatıp 9 da kalkmak istiyorum kendimce bazı yöntemlerim var bu olayı ilk defa yaşamıyorum

Yöntemler ;

1 - Hiç uyumamak ( Şuan onu deniyorum geceye kadar hiç uyumayacağım illa ki uykum gelir erken yatarım )

2 - Yatmadan önce bol bol su içmek (Bunun nedeni ne kadar geç yatarsan yat tuvalet için erken kalkmak zorunda oluyorsun ve bir daha uyumazsan , az uyuduğun İçin gece daha erken uykun geliyor )

3 - Uyku ilacı içmek ( Sürekli bu durumu yaşadığım içim çevremde bazı insanlar doktora gitmem gerektiğini söyledi , doktor da uyku ilacı verdi doğal olarak 1-2 defa denedim aşırı fazla uyutuyor hiç kalkamaya biliyorsun alarmı bile duyamıyorsun o yüzden bu ne olursa olsun denemeyeceğim bir yöntem 1-2 kere denedim zaten )

Sizin kendi yöntemleriniz nedir uyku düzeninizi normale döndürmek için ?