Fitness ile uğraşanları konuya alabilirim

15-03-2023, 20:27:53

Selam arkadaşlar 3 sorum var

1. Nasıl besleniyorsunuz protein karbonhidrat yağ yönünden

2. olarak en ucuz tavuk göğüsü nerdedir et ve süt kurumu diye bir yer var fiyatlar nedir biliyor musunuz istanbulda oturuyorum

3. olarak şu rezalet vücudu nasıl düzeltebilirim günde 1 bazen 2 öğün yiyorum

1 öğünüm tavuk pilav ya da tavuk makarna ikilisi oluyor takviye olarak creatin bcaa protein tozu ve pre-workout aldım

formum bu şekilde tipi sallayın onu antrenmanla bile düzeltemeyiz 😂

15-03-2023, 20:30:35

#2

Deniz

Platin üye

Rezalet vücut değil hocam sizden daha kilolu olup biçimsiz olanlar var sağlam cardio ile toparlarsınız bence şükredin

15-03-2023, 20:31:02

#3

THK

fitness ı bırak bisiklet sporuna başla

15-03-2023, 20:32:08

#4

tlga_kurt

ravenx adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Rezalet vücut değil hocam sizden daha kilolu olup biçimsiz olanlar var sağlam cardio ile toparlarsınız bence şükredin

Yok hocam valla kötü şu göbeğe baksanıza 😂

15-03-2023, 20:35:37

#5

dnmzysnnn

Sana önerim fitnes yapan biri olarak
Protein agırlıklı beslen
2 ögün cok az bunu en az 3 yada 4 yap
şeker işlenmiş gıda salam sosis tatlı gibi şeyler yeme
antreman sonu mutlaka kardiyo calış en az 30 dakika rampa yürüyüşü yap
bol su iç
yeşillik tüket
suplement olarak omega3 zma kullan
akşam 7 den sonra hiç bir şey yeme

15-03-2023, 20:42:35

#6

Enez

günlük 6 öğün
sabah kahvaltısı 4-5 yumurta salatalık yulaf ezmesi
bir ara öğün yeşil elma ve ceviz
öğlen tavuklu pilavlı bir öğün
yemekten 1 saat kadar sonra yulaflı bir kase ev yapımı yoğurt
1-2 saat sonra daha az pilavlı tavuklu
akşam yemeği sulu yemekli bir öğün
saat 9dan sonra yemek yeme
abur cuburu ve alkolü tamamen hayatından çıkart
antreman programına antremandan sonra kesinlikle bisiklet ekle özellikle spin bisiklet olursa daha iyi ayakta ve oturarak 30dk yapmaya calıs sürekli ayağa kalkmaya calıs yorulduğunda otur ama bacakların hiç durmasın
o kadar supplemente şu aşamada ihtiyacın yok mümkün olduğunca fazla yiyip hacim kazanman gerekiyor ama almışsın madem kullan tabi

ben tavuk dönercilere tavuk veren firmalardan alıyorum genelde gidip tavuk dönercilerle konusup derili tavuk göğsü fiyatlarını öğren işte atıyorum 10 kilo 20 kilo alırsan ne kadar olur fiyatlarını öğren
son kullanma tarihi 1-2 gün kalmış veya geçmiş tavuklar normal fiyatın yarısında oluyor, 10kilo almazsan kimse getirmekle falan uğraşmıyor ama ben tavuk dönerciye bıraktırtıyorum bıraktım dediğinde de hemen gidip alıp poşetlere ayırıp temizleyip buzluga koyuyorum

15-03-2023, 20:45:12

#7

Fizz

Alıntı

3. olarak şu rezalet vücudu nasıl düzeltebilirim günde 1 bazen 2 öğün yiyorum

Kendi kendine haksızlık yapma, motivasyonunu düşürme

İlk tavsiyem bu. Ben profesyonel bir sporcu değilim sana net kesin bilgi veremem... Benim spora ilk başladığım zaman ilk zamanlarda öğünüm tavuk, pilav ve makarnaydı. Spordan önce ve sonra protein tozu kullanıyordum. İlk 6 aydan sonra gelişme olduğunu fark ettim. 1 gün kol, 1 gün omuz vs. parça parça çalışmalar yaptım..

15-03-2023, 20:47:57

#8

tlga_kurt

dnmzysnnn adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Sana önerim fitnes yapan biri olarak
Protein agırlıklı beslen
2 ögün cok az bunu en az 3 yada 4 yap
şeker işlenmiş gıda salam sosis tatlı gibi şeyler yeme
antreman sonu mutlaka kardiyo calış en az 30 dakika rampa yürüyüşü yap
bol su iç
yeşillik tüket
suplement olarak omega3 zma kullan
akşam 7 den sonra hiç bir şey yeme

hocam bi ptlik aldım şimdi beslenme programı hazırlayacak bakalım

salam sosis pizza hamburger gibi yağlı şeylerden uzun süredir uzak duruyorum suya da dikkat edeceğim normalde çok su içmem ama kreatin kullanmaya başladık su içmezsek bu sefer böbrekler sıkıntıya girer bol su içilmesi gerekiyormuş yeşillikle aram hiç yok hocam hiç sevmiyorum kendimi tamamen düzene sokmam lazım ince hesaplar yapacağım artık tartı falan alıp o şekilde yemekler hazırlayacağım bu tavuk göğüsü fiyatları nasıl oldu hocam siz alıyor musunuz eğer almıyorsanız beslenmeyi nasıl hallediyorsunuz

15-03-2023, 20:54:53

#9

tlga_kurt

Enez adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

günlük 6 öğün
sabah kahvaltısı 4-5 yumurta salatalık yulaf ezmesi
bir ara öğün yeşil elma ve ceviz
öğlen tavuklu pilavlı bir öğün
yemekten 1 saat kadar sonra yulaflı bir kase ev yapımı yoğurt
1-2 saat sonra daha az pilavlı tavuklu
akşam yemeği sulu yemekli bir öğün
saat 9dan sonra yemek yeme
abur cuburu ve alkolü tamamen hayatından çıkart
antreman programına antremandan sonra kesinlikle bisiklet ekle özellikle spin bisiklet olursa daha iyi ayakta ve oturarak 30dk yapmaya calıs sürekli ayağa kalkmaya calıs yorulduğunda otur ama bacakların hiç durmasın
o kadar supplemente şu aşamada ihtiyacın yok mümkün olduğunca fazla yiyip hacim kazanman gerekiyor ama almışsın madem kullan tabi

ben tavuk dönercilere tavuk veren firmalardan alıyorum genelde gidip tavuk dönercilerle konusup derili tavuk göğsü fiyatlarını öğren işte atıyorum 10 kilo 20 kilo alırsan ne kadar olur fiyatlarını öğren
son kullanma tarihi 1-2 gün kalmış veya geçmiş tavuklar normal fiyatın yarısında oluyor, 10kilo almazsan kimse getirmekle falan uğraşmıyor ama ben tavuk dönerciye bıraktırtıyorum bıraktım dediğinde de hemen gidip alıp poşetlere ayırıp temizleyip buzluga koyuyorum

hocam bu kadarı yiyip kilo almaz mıyız diye düşünce oluştu kafamda ama tabii protein ağırlıklı bir beslenme sonuçta bisiklet ve koşuyu mutlaka ekleyeceğim ki yapıyordum hocam sizinde söylemeniz iyi oldu istanbulda mı oturuyorsunuz bu şekilde kilosu kaça geliyor ortalama fiyat var mıdır acaba abur cubur olayını çok şükür kestim hamburger pizza zaten uzun süredir yok

supplement olayını gaza geldim aldım kendimi bi şekilde motive etmem gerekiyordu üstüne bir de ptlik aldık 😂

Fizz adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Kendi kendine haksızlık yapma, motivasyonunu düşürme

İlk tavsiyem bu. Ben profesyonel bir sporcu değilim sana net kesin bilgi veremem... Benim spora ilk başladığım zaman ilk zamanlarda öğünüm tavuk, pilav ve makarnaydı. Spordan önce ve sonra protein tozu kullanıyordum. İlk 6 aydan sonra gelişme olduğunu fark ettim. 1 gün kol, 1 gün omuz vs. parça parça çalışmalar yaptım..

çok sağolun hocam dikkate alacağım mutlaka