Sana önerim fitnes yapan biri olarak
Protein agırlıklı beslen
2 ögün cok az bunu en az 3 yada 4 yap
şeker işlenmiş gıda salam sosis tatlı gibi şeyler yeme
antreman sonu mutlaka kardiyo calış en az 30 dakika rampa yürüyüşü yap
bol su iç
yeşillik tüket
suplement olarak omega3 zma kullan
akşam 7 den sonra hiç bir şey yeme