günlük 6 öğün
sabah kahvaltısı 4-5 yumurta salatalık yulaf ezmesi
bir ara öğün yeşil elma ve ceviz
öğlen tavuklu pilavlı bir öğün
yemekten 1 saat kadar sonra yulaflı bir kase ev yapımı yoğurt
1-2 saat sonra daha az pilavlı tavuklu
akşam yemeği sulu yemekli bir öğün
saat 9dan sonra yemek yeme
abur cuburu ve alkolü tamamen hayatından çıkart
antreman programına antremandan sonra kesinlikle bisiklet ekle özellikle spin bisiklet olursa daha iyi ayakta ve oturarak 30dk yapmaya calıs sürekli ayağa kalkmaya calıs yorulduğunda otur ama bacakların hiç durmasın
o kadar supplemente şu aşamada ihtiyacın yok mümkün olduğunca fazla yiyip hacim kazanman gerekiyor ama almışsın madem kullan tabi
ben tavuk dönercilere tavuk veren firmalardan alıyorum genelde gidip tavuk dönercilerle konusup derili tavuk göğsü fiyatlarını öğren işte atıyorum 10 kilo 20 kilo alırsan ne kadar olur fiyatlarını öğren
son kullanma tarihi 1-2 gün kalmış veya geçmiş tavuklar normal fiyatın yarısında oluyor, 10kilo almazsan kimse getirmekle falan uğraşmıyor ama ben tavuk dönerciye bıraktırtıyorum bıraktım dediğinde de hemen gidip alıp poşetlere ayırıp temizleyip buzluga koyuyorum
hocam bu kadarı yiyip kilo almaz mıyız diye düşünce oluştu kafamda ama tabii protein ağırlıklı bir beslenme sonuçta bisiklet ve koşuyu mutlaka ekleyeceğim ki yapıyordum hocam sizinde söylemeniz iyi oldu istanbulda mı oturuyorsunuz bu şekilde kilosu kaça geliyor ortalama fiyat var mıdır acaba abur cubur olayını çok şükür kestim hamburger pizza zaten uzun süredir yok
supplement olayını gaza geldim aldım kendimi bi şekilde motive etmem gerekiyordu üstüne bir de ptlik aldık 😂
Kendi kendine haksızlık yapma, motivasyonunu düşürme
İlk tavsiyem bu. Ben profesyonel bir sporcu değilim sana net kesin bilgi veremem... Benim spora ilk başladığım zaman ilk zamanlarda öğünüm tavuk, pilav ve makarnaydı. Spordan önce ve sonra protein tozu kullanıyordum. İlk 6 aydan sonra gelişme olduğunu fark ettim. 1 gün kol, 1 gün omuz vs. parça parça çalışmalar yaptım..
çok sağolun hocam dikkate alacağım mutlaka