günlük 6 öğün
sabah kahvaltısı 4-5 yumurta salatalık yulaf ezmesi
bir ara öğün yeşil elma ve ceviz
öğlen tavuklu pilavlı bir öğün
yemekten 1 saat kadar sonra yulaflı bir kase ev yapımı yoğurt
1-2 saat sonra daha az pilavlı tavuklu
akşam yemeği sulu yemekli bir öğün
saat 9dan sonra yemek yeme
abur cuburu ve alkolü tamamen hayatından çıkart
antreman programına antremandan sonra kesinlikle bisiklet ekle özellikle spin bisiklet olursa daha iyi ayakta ve oturarak 30dk yapmaya calıs sürekli ayağa kalkmaya calıs yorulduğunda otur ama bacakların hiç durmasın
o kadar supplemente şu aşamada ihtiyacın yok mümkün olduğunca fazla yiyip hacim kazanman gerekiyor ama almışsın madem kullan tabi

ben tavuk dönercilere tavuk veren firmalardan alıyorum genelde gidip tavuk dönercilerle konusup derili tavuk göğsü fiyatlarını öğren işte atıyorum 10 kilo 20 kilo alırsan ne kadar olur fiyatlarını öğren
son kullanma tarihi 1-2 gün kalmış veya geçmiş tavuklar normal fiyatın yarısında oluyor, 10kilo almazsan kimse getirmekle falan uğraşmıyor ama ben tavuk dönerciye bıraktırtıyorum bıraktım dediğinde de hemen gidip alıp poşetlere ayırıp temizleyip buzluga koyuyorum